Tre effektiva 40-minuterspass

Tre effektiva 40-minuterspass


1. NÄR DU BARA VILL MALA PÅ
• 5 minuter uppvärmning på lätt växel och eventuellt lite lätt stretch innan den intensivare delen av passet.
• 30 minuter som körs progressivt. Börja alltså lätt och kör sedan hårdare och hårdare tills du de sista minuterna kramar ur det sista.
• 5 minuter lätt trampande för att varva ner kropp och själ.

2. NÄR DU VILL HA LITE AVBROTT I HÅRDKÖRNINGEN
• 5 minuter uppvärmning på lätt växel och eventuellt lite lätt stretch innan den intensivare delen av passet. 
• 6 x 3 minuter på tung växel. Om du vill variera dig lite kan du varva intervallerna i både sittande och stående. Vila 2 minuter mellan varje intervall.
• 5 minuter lätt trampande för att varva ner kropp och själ.

3. NÄR DU VILL TA I RIKTIGT MYCKET EN KORT STUND
• 5 minuter uppvärmning på lätt växel och eventuellt lite lätt stretch innan den intensivare delen av passet.
• 10 x 30 sekunder där du hellre satsar på hög kadens än högt motstånd. Vila 2:30 minuter mellan varje intervall.
• 5 minuter lätt trampande för att varva ner kropp och själ.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

John the Baptist

Kör istället:
* 20 st 1 minutare på 120% av din AT Watt, 110 kadens
* med 2 min aktiv vila (riktigt soft, ca 60-80Watt )
Du skall klara av ALLA 20 st på samma motstånd.
Svårare än då är det inte att bli ”hård” på cykeln.
John the Baptist från ”Götet”


Torbjörn

Ursäkta en okunnig, men vad exakt är ”AT Watt”?


John the Baptist

AT Watt = Den Wattén du har vid ca 4,0 MMol Laktat I blodet.
(AT= Anarobic Threshold)
Erhålls vid ett Conconi test (eller motsvarande test) på en Testklinik.
Har du inte möjlighet till att testa detta så är det ” vid det motståndet som du börjar samla på dig rejält med mjölksyra, dvs precis innan du stumnar ”den s k mjölksyra tröskeln”.
Glöm inte att du skall klara ALLA 20 st på samma motstånd (kan ta några gånger innan du får reda på detta motstånd…)
Lycka till!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer