Träna som Sveriges bästa cyklister | Del 3: Alexandra Engen

Träna som Sveriges bästa cyklister | Del 3: Alexandra Engen


Vår träningsexpert Fredrik Ericsson berättar varför du också ska göra dessa övningar.

VILKEN GYMÖVNING ÄR DIN FAVORIT?
Draken! Stå på ett ben med en vikt i händerna. Böj i höftleden så att du blir som en planka med vikten hängandes på raka armar – rygg och ben horisontellt med marken. Böj upp till
stående, vikt på raka armar och tåhävning. Kan göras på hårt eller ostabilt underlag.

Har alltid tyckt om den. Det är en utmaning som kräver balans, kroppskontroll, koncentration och kraft, och tar med hela kroppen. Man kan även skratta gott åt varandra när man håller på och lär sig den.

Fredrik tipsar: Detta är en övning som är betydligt hårdare än den ser ut och som tränar stora delar av kroppen. En detalj som är tuff men nyttig för stela cyklister är att försöka hålla höften horisontalt parallell med golvet hela tiden, vilket kräver god rörlighet i baksida lår och utsida höft i benet man står på.

Håll ryggens linje neutral och tänk på att aktivera bålstabiliteten genom hela övningen.


VILKEN ÖVNING GILLAR DU MINST?
Sidoplankan. Det man är dålig på kräver som bekant lite extra energi om man ska övervinna.

Fredrik tipsar: Eftersom du trycker ned på ena pedalen i taget i tramptaget och samtidigt spjärnar emot genom att hålla i styret belastas muskler som böjer bålen i sidled. Övningar som tränar detta är lätta att glömma bort, men tydligen kan man bli världsmästare i cykel utan att vara mästare i sådana övningar. Eller ens tycka om dem.


När du kör sidoplankan är det viktigt att kroppen är rak, så att inte rumpan putar bak. Du ska heller inte böja i knäna. För många är axeln eller utsidan på höften den svagaste länken och du kan då bli trött där innan sidan på bålen är trött. Detta gör inte övningen mindre effektiv, eftersom dessa områden då bör tränas upp så att de kommer ikapp.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer