Träna som Sveriges bästa cyklister | Del 5: Jonas Ahlstrand

Träna som Sveriges bästa cyklister | Del 5: Jonas Ahlstrand


Explosiva hopp med skivstång är min favoritövning, och den kommer i slutet av uppbyggnadsperioden. Det är en favoritövning för att jag märker stor förbättring från gång till gång, och även för att den gör mig snabbare!


Fredrik tipsar:
Det här är en avancerad övning som kanske främst gör sig bäst för de som behöver lite extra klipp i spurten. Rörelsehastighet och explosivitet är A och O vid den här typen av träning och därför bör man inte lasta på för mycket vikt. Runt 50-60 procent av 1RM – alltså det du klarar att lyfta som mest – är lagom.

Dessutom blir belastningen på muskler och leder extremt hög, så 1-2 pass per vecka med totalt upp till 10-15 hopp per pass brukar vara nog för de flesta cyklister.

VILKEN ÖVNING GILLAR DU MINST?
Jag har lite hatkärlek till de flesta core-övningar. Det beror dels på att det är övningar som jag gör i princip året om, och även för att man kan bli helt slut av dem (och knappt kan komma ur sängen dagen efter). Men de gör mig till en bättre cyklist i slutändan, så därför gör jag dem ändå.

Fredrik tipsar:
Denna hatkärlek har Jonas sannolikt utvecklat i samband med att han kört massor av bålträning genom åren, vilket också resulterat i en mycket bra bålstyrka. Nyckeln till att hålla motivationen för bålträning uppe brukar för de flesta vara variation – och
lyckligtvis finns nästan lika många övningar som stjärnor på himlen.

Övningen plankan är tuffare än många tror. När magmusklerna inte orkar längre blir många hängandes som en hammock, vilket kan vara skadligt för ländryggen. Sikta på att göra helt rätt en kort stund, istället för att försöka stå i plankan så länge som möjligt


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer