Träna som Sveriges bästa cyklister | Del 2: Matthias Wengelin!

Träna som Sveriges bästa cyklister | Del 2: Matthias Wengelin!


Vår träningsexpert Fredrik Ericsson berättar varför du också ska göra dessa övningar. 

VILKEN GYMÖVNING ÄR DIN FAVORIT?
Omvänd boll-crunch. Placera händerna i armhävningsposition med knäna-smalbenen ovanpå en gymboll. Aktivera bålen och dra in bollen under dig mot bröstet med hjälp av magmusklerna. Återgå långsamt till startposition. Det är en övning som inte ser så jobbig ut, men som bränner ganska bra efter några repetitioner. Jag gillar att köra övningen med ett ben – då märks det snabbt om jag är vek eller stark.


Fredrik tipsar:
Det här är en riktigt bra övning för cyklister eftersom du mer eller mindre intar samma position som när du står på cykeln. De flesta musklerna i bål och armar aktiveras för att stabilisera, men muskeln som gör det mesta arbetet är höftböjaren som ofta är en problemmuskel på cyklister, och som mår bra av träning.

VILKEN ÖVNING GILLAR DU MINST? 
Jag gillar verkligen inte armhävningar. Det bränner rejält både under och efter träning.

Fredrik tipsar:
Talesättet ”bröst och bringa som en frukostflinga” myntades med oss pedalryttare i åtanke. Armhävningar är dock enkla och effektiva överkroppsövningar där även cyklister har nytta av att åtminstone hålla en acceptabel nivå. Det är bara att bita i det sura äpplet!

Det finns många varianter av armhävningar – både lätta och svåra. Om du är ovan kan du börja på knä och sedan avancera med tiden. Tänk på att alltid aktivera bålstabiliteten så att du inte hänger i ländryggen.



Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer