Träna för att tävla


En gammal klyscha som många cyklister ofta
slänger sig med är att ”tävling är bästa träningen”. Jag är benägen att hålla med, även
om det är en rejäl förenkling och sanning med modifikation. Under en cykelsäsong arrangeras massor
tävlingsträningar runt om i landet. Det kan vara allt från
mer eller mindre organiserade lokala tävlingsserier till
kompisgäng som helt enkelt bestämmer tid och plats
och sen bara kör – stenhårt.

Träningstävling

En riktig tävling som genomförs som ett träningspass. Se helt enkelt tävlingen som en
del i träningsplanen där träningseffekten
prioriteras framför resultatet som är oin-
tressant.Tävlingen behöver inte genomföras
i den disciplin som cyklisten normalt tävlar
i.

Ofta är skillnaden mellan en riktig tävling
och en träningstävling den mentala energi
cyklisten lägger på loppet och hur förberedelserna ser ut. Denna metod används framförallt av elitaktiva som av olika anledningar kan behöva köra fler tävlingar än de känner sig kapabla att prestera maximalt på. En
topprestation kräver en hög mental insats
och förberedelser som kan vara negativa för
den långsiktiga utvecklingen mot senare
mål som är viktigare.

Tävlingsträning

Ett träningspass som genomförs som en tävling så att det i slutet av passet går att göra
en resultatlista om man vill. Passet kan genomföras i den disciplin som du vill prestera bäst i, en
liknande tävlingsdisciplin eller som åtminstone innehåller moment som prövar de förmågor som du vill vara
bra på.

En tävlingsträning kan genomföras på många olika
sätt beroende på vilken typ av tävling du försöker efterlikna och vilka förutsättningar du har. Oftast har tävlingsträningar färre deltagare men lika stor spridning
gällande prestationsförmågan som på riktiga tävlingar.

Detta kan göra det svårt att skapa ett utmanande tävlingsklimat eftersom några kommer känna att det är för
lätt och andra känner att uppgiften är övermäktig. För
att råda bot på detta kan ni exempelvis köra individuell
start (tempo) med handikappsystem, jaktstart med handikappsystem eller heat med poängsystem som jämnar
ut skillnaderna.

Dessutom kan skillnaden i prestationsförmåga göra
det svårt att hålla ihop alla deltagare på passet. Därför
är det ofta bra att ha flera mållinjer och uppsamlingspunkter utmed en längre bana eller som ett antal heat
på samma bana där man även kan tillåta att cyklister
genar ikapp eller står över ett varv om de blir avhängda.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer