Underhåll din kondition snabbt och effektivt

Underhåll din kondition snabbt och effektivt


Missade du första delen av Fredriks konditions-konserveringspass?

Under slutet av sommaren drabbas många av klassisk sensommar-blues. Semestern är slut och de flesta återgår till någon form av vardag och den där grymma motivationen och träningsglädjen som fanns i maj är på upphällningen.

Detta är ett vanligt syndrom och inget att skämmas för. Men det är smart att röra lite på sig med så liten mental insats som möjligt, så att den fina formen du byggt upp under halvåret behålls på en acceptabel nivå.

Att träna upp en förmåga kräver mycket och hård träning, men att bibehålla en given konditionsnivå är enklare. Vill du upprätthålla din prestationsförmåga med minimal träningsinsats behövs inga monsterpass, däremot är det smart att satsa på hög intensitet och regelbundenhet.

Av de sex tipsen publicerar vi idag de andra två. Missade du första delen av Fredriks konditions-konserveringspass?

Tävlingsträning

Tävling är för många det bästa sättet att motivera sig till tuff och kvalitativ träning. Om man inte kan eller vill tävla kan man alltid tävlingsträna. Dra ihop ett gäng och kör någon kortare och enkel form av ”tävling”.

Conconi

Den berömde italienske idrottsfysiologen Francesco Conconi sägs ha haft en enkel metod för att hålla sig i bra form på gamla dagar. Han körde en timme varje dag enligt ett rullande schema med följande pass:

Dag 1: 5–10 min uppvärmning, 8–10×3 min backintervaller med 2 min vila och 5–10 min nedvarvning.

Dag 2: 5–10 min uppvärmning, 40–50 min tempo. och 5–10 min nedvarvning.

Dag 3: 60 min distansfart.

Dag 4: Börja om på dag ett igen.

I övermorgon lägger vi upp de sista två burkarna med träningskonserver. 


Nytt nummer ute i butik nu!

I detta nummer har vi:

  • Snackat med Emil Johansson om livet upp och ner
  • Grusat ner oss!
  • Snackat med Jonas Bohr om rekordförsöket
  • Kraschat på Mallis 312

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Niklas

Om man är lite morgonpigg och bor i Stockholm så kan man få den där tävlingsledningen alldeles gratis. Varje onsdag. Hela vintern.
http://www.facebook.com/lepeloton



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Vill du bli snabbare? - Cykla långsammare!

Högintensiv träning är tidseffektivt och bygger en stark motor, vilket flera studier har bevisat. Men...

Läs mer

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer
4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer