Så undviker du benskörhet

Så undviker du benskörhet


Kroppen renoverar ständigt skelettet genom att absorbera gammal benvävnad och ersätta den med kalcium som bygger upp ny. Fysisk aktivitet som inkluderar stötar och vibrationer – till exempel löpning, styrketräning och promenader – stressar benvävnaden och sätter igång återuppbyggnaden.

Cykling har däremot ingen sådan effekt. Eftersom cyklister sitter så mycket och inte har någon direkt kontakt med marken minimeras inverkan på skelettet. Och ju mer du cyklar, desto mer benmassa riskerar du att förlora. Den goda nyheten är att du både kan förhindra förfallet och bygga upp förlorad bentäthet igen – genom kost och bra träning.

Ät kalcium
Bra källor är mörka bladgrönsaker som spenat, grönkål, mangold, ruccola, och kålrabbi. Även nötter och frön är rika på kalcium, och med extra D-vitamin i kosten kan du förbättra upptaget. Men lagom är alltid bäst och det gäller att inte överdriva. En svensk studie från Uppsala universitet och Karolinska institutet visar att kvinnor som dagligen får i sig för mycket kalcium löper ökad risk att dö i förtid, i synnerhet i någon hjärt- kärlsjukdom.

Bli stött
Komplettera din cykling med någon stötig aktivitet som belastar skelettet, och som du kan göra året om. Bra träningsalternativ är till exempel löpning, hopprep och innebandy, men även långa promenader gör nytta. Plyometriska rörelser såom vertikalhopp och boxhopp är också bra.

Mera motstånd
I en studie från San Diego State University jämförde forskarna benmassan hos manliga tävlingscyklister med en grupp inaktiva, och noterade att de som ägnade sig åt styrketräning förlorade mindre benmassa än de som inte gjorde det. För att få ännu fler fördelar för skelettet från styrketräning bör du byta dina övningar ofta. 


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer