Så tränar du på resan

Så tränar du på resan


”Lite träning är bättre än ingen träning alls”. Lite träning kan genomförd på en hög intensitet påverkar kroppens fysik positivt.

Bara 10 minuters hård motion bygger upp muskler, ökar fettförbränningen och din blodvolym som leder till en högre syreupptagningsförmåga.

Blodvolymen minskar inom ett par dagar om den inte stimuleras och därför är det viktigt att träna om så bara 15 minuter. Problemet är om du är ute och reser så har du sällan din träningsutrustning med dig.  

Löpning

Löpning är en mycket effektiv träningsform. Skorna tar ingen plats och du kan springa överallt. Håll ögonen öppna efter elljusspår, cykelvägar eller vandringsleder som alla är utmärkta att springa längs med. Bor du på ett högt hotell är trapplöpning en mycket effektiv träningsform. Undvik uppehåll i löpningen på mer än 2 till 4 veckor och allt för stora ökningar av längd eller intensitet på passen, annars är risken för någon skada stor.

Styrketräning

Styrkeövningar med den egna kroppsvikten är praktiskt. Träningskläder behövs inte då du kan träna i underkläderna på hotellrummet. Använd en resväska som hantel, en handduk som träningsmatta och en stol att kliva upp på.

Dessa övningar passar extra bra för cyklister:

• Knäböj

• Stepup (på säng eller stol)

• Utfall

• Upphopp

• Tåhävningar (enbens)

• Hopprep

• Höftlyft (enbens)

• Armhävningar

• Situps

• Brygga

• Yogaövningar

Det finns en rad olika prylar som är lätta att ta med sig i resväskan, t.ex. vikter som du fyller till lämplig vikt med sand/vatten på plats eller elastiska band. För att den här typen av träning ska bli av och få struktur, är det bra att planera och skriva ut det tänkta passet i förväg. Eller köp en tränings-DVD där du följer med i övningarna.

Andra träningsformer

Många hotell har ett eget gym. Finns det en motionscykel tillgänglig, så kör ett cykelpass.

Finns det ett löpband är backintervaller (10­-15% lutning) en skonsam löpform, eftersom du slipper den slitande löpningen utför. Det är också lätt att hålla pulsen uppe.

Crosstrainers är skonsamma mot kroppen och eftersom de aktiverar både ben och överkropp får du upp flåset rejält.

Roddmaskin är en annan träningsform som aktiverar snudd på varenda muskel i hela kroppen. Rodd är tekniskt krävande. Rådfråga en kunnig eller titta på YouTube­-klipp som besrkiver tekniken, så att du inte böjer för mycket i bålen vilket kan leda till överbelastning i ryggen.

Rodden överträffas bara av simning i kategorin aktivera antal muskler i kroppen. Tack vare de många olika simsätten tränas hela kroppen mycket effektivt och skonsamt.

Man brukar säga att ”den bästa träningen är den som blir av”. Det gäller även när man är på resande fot.

Hur brukar du träna när du är ute och reser? Kommentera gärna nedan. 


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Gudde

Hej. Jag brukar löpträna, simma och styrketräna med kroppen som vikt. Ibland har jag packat ner ett gummiband. Dessutom blir det mycket promenader. Brukar strecha extra mycket under semestern bara för att det är skönt.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer