Formtopp inför Cykelvasan – träna i värme

Formtopp inför Cykelvasan – träna i värme


Värmeexponeringen gör att din kropp anpassar sig på ett sätt som gynnar den totala prestandan. Hjärtat pumpar mer blod och syre till musklerna, och kroppen blir bättre på att reglera den egna temperaturen, vilket ger stora fördelar för dig som cyklist. Den totala effekten liknar den du får från höghöjdsträning.

Gör så här
Cykla i prattempo när det är som allra varmast på dagen. Ansträngningen ska vara mycket lätt – runt 50 procent av din maximala förmåga. Börja med pass på 20 till 30 minuter, och arbeta dig upp till pass på 60 till 90 under loppet av två veckor. Om den skandinaviska sommaren inte vill samarbeta så många dagar i rad kan du simulera varma, fuktiga förhållanden genom att dra upp värmen hemma och köra inomhus i långärmad tröja. Tyget skapar ett mikroklimat av värme och fukt på huden.

Kom ihåg
Kör inte hårt. Tuffare ansträngning begränsar din uteffekt och prestanda när kroppen är upptagen med att hålla temperaturen nere. Spara intervaller och annan högintensiv träning till svalare stunder på dagen, eller gör dem inomhus.

När?
Starta värmeträningen två veckor innan du vill prestera på topp. Cyklisterna i studien tränade i värme tio dagar i rad, men planera gärna in en vilodag var tredje eller var fjärde dag så att du inte går i väggen mentalt.

Genvägar
Varje värmeexponering räknas, även utan träning – bastu, het badtunna och bikramyoga. Allt som höjer din temperatur till mer än 38 grader kommer att starta acklimatiserings-processen i kroppen. Testa med fem minuter första gången, för att gradvis jobba upp dig till en halvtimme.

Drick, drick, drick
Ju varmare du blir, desto viktigare är det att du får i dig tillräckligt med vätska. Drick varje kvart under den här typen av träning.  


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer