Så fixar du utbrytningen!

Så fixar du utbrytningen!


Om du vill lämna dina klubbkompisar i ett enda rykande dammoln behöver du få till en plötslig och mycket kraftfull ökning av din hastighet. En studie av effektdata från professionella landsvägstävlingar visar exakt hur hårt du måste trampa. Utbrytningar kräver en enorm explosivitet – i genomsnitt trycker attackcyklisterna ut mer än 1 000 watt i 5 till 15 sekunder, innan de släpper efter lite på trycket i pedalerna.

Få av oss har så mycket effekt, så vi bad Hunter Allen, en av författarna av Training
and Racing with a Power Meter, bryta ner siffrorna till en mer begriplig nivå. Följande riktlinjer är baserade på de maximala watt du kan generera i en timme, alltså det som
också kallas din tröskeleffekt (functional threshold power – FTP).

Om du inte har en effektmätare kan du gå på känsla. Din FTP är den maximala ansträngningen du klarar i 60 minuter.

1. För att gå loss
Under 5 explosiva sekunder behöver du trycka på med 300 procent av din FTP.

2. För att få en lucka
Gå ner till 200 procent av din FTP i 15 till 20 sekunder. Det är inte konstigt om det känns som att du ska börja hyperventilera.

3. För att hålla undan
Dra ner ansträngningen till 120 procent av din FTP i 1 minut. Trappa sedan ner till 105 procent – precis över tröskeln – och mata på så länge du orkar. Gör som Jens Voigt: säg till dina ben att hålla käften.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Boije Strömberg 3 time IRONMAN

Ja de ä inte bara att lägga på watt de viktigaste är att läsa av banan vägen å tänka igenom hur du ska orka att komma loss



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Emilia Fahlin klar för OS!

Den svenska OS-truppen växer och nu är Emilia Fahlin med på listan! Med 100 dagar...

Läs mer

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Emilia Fahlin spurtade till sig en OS-plats

Emilia Fahlin spurtade med stor sannolikhet till sig en OS-plats i Tokyo genom sjätteplatsen i...

Läs mer

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Tre svenskor till start i World Tour-premiären på Strade Bianche

Tre svenska cyklister finns på startlinjen när damernas World Tour inled idag, lördag. Veteranerna Emilia...

Läs mer
Massiv uppslutning för mer jämställda prispengar

Crowdfundingkampanj försöker lyfta frågan om den bisarra skillanden i prispengar mellan dam-och herr eliten. Efter Omloop Het Nieuwsblad blev skillnaderna...

Läs mer
Dubbel omstart för Emilia Fahlin

Efter fjolårets Coronastympade säsong är det dags för Emilia Fahlin att starta om i dubbel bemärkelse. Till helgen är det...

Läs mer