Så blir du starkare

Så blir du starkare


Många cyklister fokuserar på att alltid hålla en hög kadens – alltså att trampa fort. Då  glömmer de den cykelspecifika styrketräningen, som är en förutsättning om du vill bli starkare och snabbare. Rekommendation är att du kör ett pass i veckan på tung växel och låg kadens.

Så gör du på trainer
Kör upp till 20 sets med 60-sekunders intervaller på en tung växel med 40 i kadens. Varva med 60 sekunders aktiv vila där du trampar fort på en mycket lätt växel.

Så gör du ute
Hitta en riktigt lång backe med fyra till sex procents lutning. Använd en tung växel och sträva efter en kadens på 50-55. Varje intervall bör vara 5-8 minuter lång, och varva med 2-4 minuters återhämtning däremellan. Upprepa 4-6 gånger. 


Men tänk på att den här typen av träning innebär en större belastning på dina leder, så du bör vara säker på att dina inställningar på cykeln är rätt. 


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

John The Baptist

Viktigt att påpeka är att om man inte är van vid denna sortens träning så skall man succesivt gå från en kadens runt 80 till 70 till 60 över en 6 veckors period. Annars får man troligtvis ont i knäna……
John The Baptist
Gbg


Redaktionen

Tack för bra kommentar John! Vi håller förstås med. Det är viktigt att börja all typ av ny träning försiktigt, och skynda långsamt.


Mats Nilson

5 – 8 minuters uppförslut?
Det är långt till alperna i Sverige…
Annars bra artikel. Bästa backarna i Stockholmstrakten är från Tullingesjön upp mot Brantbrink. Sedan tycker jag att längden på passet är oväsentlig – det är MÄNGDEN tunga tramp som bygger muskler. Löpning XC över berg o.dyl. är bra komplement. 🙂



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer