Hitta balansen mellan träning och vila

Hitta balansen mellan träning och vila


En fundamental sanning är att träning bryter ner kroppen och vila bygger upp den igen.

Den mänskliga kroppen är en av de lataste konstruktionerna på vår jord. Om man belastar kroppen med cykling, blir den trött och tänker ”gud vad drygt, om jag ändå vore i bättre form”. När du vilar bygger kroppen upp sig till lite mer än den nivå den var på tidigare. Då blir det inte lika jobbigt att göra samma sak du gjorde förra gången. Denna mekanism kallas för överkompensationsprincipen

Enligt överkompensationsprincipen kommer kroppen att bygga upp sig mer och mer över föregående nivå ju hårdare du pressar den, förutsatt att du vilar tillräckligt mycket efteråt. Träningen planeras så att det sker en förbättring av kroppens kapacitet på sikt, och så att du står på toppen av en överkompensation när du vill prestera på topp.

Normala träningsveckor ska bestå av tuffa pass som pressar kroppen och tid för anpassning genom vila eller lätt träning. Träningsåret behöver även perioder där man pressar kroppen pass på pass på pass under en vecka eller två. Då blir hela perioden ett gigantiskt belastningsstimulus som med återhämtning ger kroppen en ordentlig knuff att anpassa sig till en högre nivå.

Vill man prestera på topp bör en sådan överbelastningsperiod ske lagom lång tid innan målet. Mellan 2 till 6 veckor är lagom beroende på hur lång överbelastningen är, och hur snabbt man återhämta sig från den typen av träning.

Principen har även betydelse för hur sista veckan innan ett viktigt lopp bör utformas. De allra flesta reagerar bra på 1-2 tuffa pass ungefär 2-4 dagar innan loppet eftersom de då åtnjuter effekterna fullt ut på dagen D.

För personer som tränar regelbundet brukar vila eller lättare träning innebära att de behöver ett pass för att komma igång. Har man tränat stenhårt och sedan vilat några dagar brukar det vara en bra idé att dagen innan den stora utmaningen köra ett pass som innehåller lite lagom mycket högintensiva övningar. Det kan variera från ett par lättare fartökningar till att faktiskt köra sig rätt trött.

Det viktiga att komma ihåg är att med rätt balans mellan träning och vila blir din arbetsmoral och kroppens lathet en vinnande kombination.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer