Lyft på häcken! Så kan stående cykling vässa dina prestationer

Lyft på häcken! Så kan stående cykling vässa dina prestationer


Upp ur sadeln, kicka igång explosiviteten och kom först över mållinjen!

– När du lämnar sadeln flyttar du fram kroppsvikten över cykeln, vilket ger dig mer kontroll när det går uppför, säger Frank Overton, grundare av FasCat Coaching och Performance Center i Boulder, Colorado.

– Det hjälper dig också hålla bättre uteffekt och högre fart.

Om kadensen när du sitter sjunker ner och cyklar till samma takt som valfri poplåt från 1990-talet är det oftast bättre att stå och cykla.

Men att cykla effektivt stående är en färdighet som kräver övning och vana.

– När du står och cyklar arbetar du mer med överkroppen och aktiverar framsida lår mer än när du sitter, säger träningsfysiologen Stephen McGregor.

Såhär tränar du upp din förmåga för stående cykling:

Spurt från stående start 
Lägg i en tung växel (det ska kännas riktigt tufft de första sekunderna) och sakta sedan ner farten tills du nästan står stilla. Om du känner dig bekväm med det kan du göra en så kallad track stand (balansera helt stillastående på cykeln). Res dig ur sadeln och gasa på med full kraft på pedalerna under 10 sekunder (inte längre), och fortsätt att växla till tyngre under tiden så att du ökar motståndet gradvis genom hela accelerationen.

Vila sedan i 60 sekunder. Gör totalt två set med 4 x 10 sekunders sprinter, och fem minuters vila mellan seten.


Sluta nöta sittandes
Har du en lång backe i din närhet? Träna på att växla mellan sittande och stående genom att byta position var tionde sekund uppför backen. När du reser dig upp kommer du antagligen att behöva växla till tyngre för att upprätthålla en effektiv kadens. När du sitter ner växlar du till lättare så att du kan hålla samma kadens som i stående, eller något högre.

Kör backen två gånger på detta sätt. Är backen kort kan du köra flera gånger. Ingen lång backe där du bor? Öva på platt mark, gärna i motvind, eller på trainer. 


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

kjell nilsson

Bra tips. Ska prova till sommaren.


kjell nilsson

Mycket bra tips



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Emilia Fahlin klar för OS!

Den svenska OS-truppen växer och nu är Emilia Fahlin med på listan! Med 100 dagar...

Läs mer

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Emilia Fahlin spurtade till sig en OS-plats

Emilia Fahlin spurtade med stor sannolikhet till sig en OS-plats i Tokyo genom sjätteplatsen i...

Läs mer

Tre svenskor till start i World Tour-premiären på Strade Bianche

Tre svenska cyklister finns på startlinjen när damernas World Tour inled idag, lördag. Veteranerna Emilia...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Massiv uppslutning för mer jämställda prispengar

Crowdfundingkampanj försöker lyfta frågan om den bisarra skillanden i prispengar mellan dam-och herr eliten. Efter...

Läs mer
Dubbel omstart för Emilia Fahlin

Efter fjolårets Coronastympade säsong är det dags för Emilia Fahlin att starta om i dubbel bemärkelse. Till helgen är det...

Läs mer
Mathieu van der Poel har äntligen lärt sig att njuta

Stålmannen. Allätaren. Ett mirakel på hjul. Superlativen haglar över den mångsidiga nederländaren Mathieu van der Poel. Men det är först...

Läs mer