Roddmaskinen är din vän

Roddmaskinen är din vän


Rodd är en mycket bra alternativ träningsform för dig som cyklist. Varför?

Aktiverar alla muskler

1. Du arbetar med hela kroppen och eftersom du använder så mycket muskelmassa är det lätt att skrämma upp hjärtat i hög puls.

Skonsam motion

2. Rodd är väldigt skonsamt med låg skaderisk förutsatt att du inte slarvar med tekniken…

Rak som en eldgaffel

3. …där den viktigaste detaljen är att hålla ryggen rak.

Ro för en rejäl rygg

4. Du arbetar mycket med ryggmusklerna som annars lätt blir eftersatta som cyklist. Konsekvens: ryggont och framåtroterade axlar. Alltså, börja ro.

Tidseffektivt

5. Blott 10 till 30 minuters rodd räcker gott.

Kort eller långt 

6. Kör intervaller som är 200, 500, 1000 eller 2000 meter långa.

Res dig upp

7. Kliv av maskinen och skaka loss kroppen när du vilar mellan intervallerna.

Växla runt

8. Testa olika utväxlingar, motståndet mellan 1 och 10 är bara en utväxling.

Ro som Lance Armstrong…

9. Duktiga inomhusroddare kör nästan aldrig på det tyngsta motståndet…

…cyklade. Med hög kadens.

10. …de jobbar hellre med en högre ”kadens” eller dragfrekvens. 

BONUS: Dödspasset med svett-garanti (TM)

3 till 5 gånger 1000 meter, så hårt du orkar. Låt vilan mellan varje omgång vara lika lång som det tar dig att ro 1000 meter.

Mycket nöje! 


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Janne

Lysande men varför inte ro utomhus på en ”cykel”?
http://roets.eu/site/EN/


John Olsson

Häller med, väldigt bra komplement på vintern.
Kajak ute på sommaren 🙂



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer