Hur noga måste jag följa mitt träningsprogram egentligen?

Hur noga måste jag följa mitt träningsprogram egentligen?


Tanken är att du ska följa programmet strikt, men ibland kommer förstås livet emellan. Frågan är då om hela planen behöver stå på ända för det.
I en norsk studie delades 63 cyklister upp i tre olika grupper. Samtliga fick köra ett 12-veckorsprogram med totalt 24 högintensiva intervallpass i kombination med lågintensiv träning. Men de fick genomföra passen i olika ordning.
Grupp 1 började försiktigt och ökade intensiteten med tiden. Grupp 2 vände på steken och gick hårt ut i början, för att sedan gå över till lägre intensitet. Grupp 3 körde samma pass som de andra, fast mer huller om buller.
Efter 12 veckor testades cyklisterna i mjölksyratröskel och kraftutveckling. Alla tre grupperna förbättrade sina resultat – lika mycket!
Det betyder inte att du kan göra precis hur som helst och förvänta dig förbättring. Men det betyder att det är viktigare att rätt typ av pass äger rum, än när de gör det.


Nummer 6 ute nu!

I detta nummer har vi:

  • Hyllat nya Dura-Ace
  • Hängt nere på Tour de France
  • Grävt ner oss i kolfiber
  • Testat massa grushojar

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Vill du bli snabbare? - Cykla långsammare!

Högintensiv träning är tidseffektivt och bygger en stark motor, vilket flera studier har bevisat. Men...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt...

Läs mer

Fem övningar för en starkare bål

En medveten cyklist vet precis hur nyttigt det är att träna bålen. En stark bål...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Håll ditt immunförsvar vid liv - sluta aldrig cykla!

Att cykling i alla former gör oss glada är ingen nyhet – men hur nyttigt det...

Läs mer
En snuvig cyklist är en bra cyklist

Eller nja, kanske inte om du är förkyld, då ska du träna med försiktighet eller inte alls. Men om du...

Läs mer
Så blir du av med knäknaket

Knakar dina knän när du går upp för trappor? Låter det som när man trampar på ett gäng glasskärvor, men...

Läs mer