Hur fort ska man trampa?

Hur fort ska man trampa?


Vi erkänner villigt att den optimala kadensen är väldigt individuell. Men det finns vissa riktlinjer:

1. Generellt är en lägre kadens, under 60 varv i minuten, mer ansträngande för de stora musklerna och en högre kadens, över 100 varv i minuten, placerar ansträngningen på hjärta och lungor.

2. Kring 80-90 varv i minuten brukar man säga är en bra utgångspunkt där den fysiska belastningen delas mellan musklerna och hjärta/lungorna. ”Syrekostnaden” är i regel som lägst i detta spann. 

3. Allra bäst är att experimentera sig fram till din egen kadens där du känner dig bekväm. Experimentera och kör längre perioder där du använder en högre alternativt lägre kadens ofta. Det kommer kännas ovant till en början.

4. Försök att tidvis trampa både långsammare än vanligt och snabbare än vanligt när du tränar. Ju mer bekväm du blir vid att trampa utanför din ”komfortzon” på 80-90 rpm, desto mer effektiv kommer du bli som cyklist.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer