Har du rätt sadelhöjd?

Har du rätt sadelhöjd?


Att ställa in rätt sadelhöjd är kritiskt för att du skall kunna cykla både säkert, effektivt och minimera risken för skador. Följ våra råd nedan för att kontrollera att du sitter rätt på cykeln! Notera att nedanstående råd gäller för landsvägscyklar. I cykelcross och mountainbike ställs sadelhöjden in lite annorlunda.

1. Justera spurtklossarna

Ta på dig dina cykelskor. Applicera maskeringstejp längs med sulan enligt bilden och markera med en linje där din fot är som bredast. Se till att spurtklossens mittpunkt är i linje med markeringen eller upp till två centimeter bakom den. 

2. Sätt dig på cykeln i din naturliga sittställning 

Värm upp i femton minuter. Sträck sedan ut ditt högra ben som om det var timvisaren på en klocka pekandes mot 05:30 – vevarmen ska alltså nästan peka rakt ner. Använd en trainer eller balansera mot en vägg som stöd. De flesta lyfter på hälen när de trampar, så lyft dina hälar med två centimeter när benet är utsträckt. 

3. Mät benvinkeln

Höj eller sänk sadeln efter behov i detta steg. Mät benvinkeln och försök med hjälp av en stor gradskiva sikta på mellan 25 till 35 grader. I detta intervall möts arbetsekonomi med störst kraftutveckling, med andra ord man producerar mest kraft till minst energiåtgång. 


4. Justera sittställningen framåt-bakåt

Med horisontella vevarmar, mät med ett lod (eller en sten knuten till ett snöre) från framsidan av knäskålen till där pedalaxeln skruvas in i vevarmen. Om snöret faller framför eller bakom pedalaxeln så justera sadeln framåt eller bakåt för att se till att snöret hänger prick framför axeln.

5. Spara dina inställningar

Om du ska byta någon komponent som påverkar sittpositionen, behöver packa ihop cykeln för resa, eller ska köpa en ny cykel är det bra att ha inställningarna nertecknade. Mät sadelhöjden från mitten av vevlageraxeln till ovansidan av sadeln. Låt sedan lodet falla från sadelspetsen och mät avståndet mellan snöre och vevlageraxel. Anteckna båda siffrorna och spara dem för framtiden, eller använd exempelvis en tejpbit för att märka ut rätt position på sadelstolpen och sadelrälsen när du behöver plocka ner cykeln i bitar. 


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Björn

Bra att ni återkommer med detta råd var tredje år, senast var det Erol Orhun som publicerade exakt det här den 10 september 2013


Nina Nyström

Hej Björn – ja visst är det kanon att vi återpublicerar uppskattade artiklar så att fler kan ta del av dem:)



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer