Häng på vårt träningsprogram inför Vätternrundan och Cykelvasan! Tuff träning: Över 10 h/v

Häng på vårt träningsprogram inför Vätternrundan och Cykelvasan! Tuff träning: Över 10 h/v


Börja med att läsa igenom grunderna i programmet!


Detta program kräver att du har en bra träningsbakgrund som cyklist. Det räcker inte att du har tränat hårt i allmänhet – du bör faktiskt ha tränat just cykling i ungefär 6-10 timmar per vecka de senaste 1-2 åren.

  • Måndag 1-2 timmar styrketräning med generellt mer än 20 repetitioner och 2-3 set
  • Tisdag Vila
  • Onsdag Cykel: 5 minuter uppvärmning. 10 minuter där du växlar mellan 60 och 120 i kadens. 20 x 30 sekunder (2:30 minuter vila). 10 minuter där du växlar mellan 60 och 120 i kadens. 5 minuter nedvarvning. 20 x 30 sekunder kan genomföras i en annan träningsform, som exempelvis backlöpning, längdskidor, roddmaskin eller crosstrainer, och kan då kompletteras med cykling med växlande hög och låg kadens direkt efteråt, eller som ett andra pass samma dag.
  • Torsdag 1-2 timmar styrketräning med generellt mer än 20 repetitioner och 2-3 set. Styrketräningen kan bytas mot ett cykelpass innehållande 4-8-12-8-4 minuter (2 minuter vila) om du vill fokusera på din tröskel på cykeln, eller 4×4 minuter (4 minuter vila) med exempelvis backlöpning, längdskidor, roddmaskin eller crosstrainer om du vill fokusera på ditt syreupptag och någon annan träningsform.
  • Fredag 1-2 timmar lätt återhämtningspass, eventuellt med trampteknik-övningar och bålstyrka
  • Lördag Cykel: 5 minuter uppvärmning. 10 minuter där du växlar mellan 60 och 120 i kadens. 20 x 30 sekunder (2:30 minuter vila). 10 minuter där du växlar mellan 60 och 120 i kadens. 5 minuter nedvarvning. 20 x 30 sekunder kan genomföras i en annan träningsform, som exempelvis backlöpning, längdskidor, roddmaskin eller crosstrainer, och kan då kompletteras med cykling med växlande hög och låg kadens direkt efteråt, eller som ett andra pass samma dag.
  • Söndag Cykel: 3-5 timmar distanspass på cykel

Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Emilia Fahlin klar för OS!

Den svenska OS-truppen växer och nu är Emilia Fahlin med på listan! Med 100 dagar...

Läs mer

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Emilia Fahlin spurtade till sig en OS-plats

Emilia Fahlin spurtade med stor sannolikhet till sig en OS-plats i Tokyo genom sjätteplatsen i...

Läs mer

Tre svenskor till start i World Tour-premiären på Strade Bianche

Tre svenska cyklister finns på startlinjen när damernas World Tour inled idag, lördag. Veteranerna Emilia...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Massiv uppslutning för mer jämställda prispengar

Crowdfundingkampanj försöker lyfta frågan om den bisarra skillanden i prispengar mellan dam-och herr eliten. Efter...

Läs mer
Dubbel omstart för Emilia Fahlin

Efter fjolårets Coronastympade säsong är det dags för Emilia Fahlin att starta om i dubbel bemärkelse. Till helgen är det...

Läs mer
Mathieu van der Poel har äntligen lärt sig att njuta

Stålmannen. Allätaren. Ett mirakel på hjul. Superlativen haglar över den mångsidiga nederländaren Mathieu van der Poel. Men det är först...

Läs mer