Häng på vårt träningsprogram inför Vätternrundan och Cykelvasan – tuff träning del 2

Häng på vårt träningsprogram inför Vätternrundan och Cykelvasan – tuff träning del 2



OBS!  Börja med att läsa om del 2 av programmet i allmänhet.

  • Måndag 1-2 timmar maxstyrka med < 6 reps och 2-3 set samt bålstyrka
  • Tisdag 1-2 timmar mycket lätt på cykel, eventuellt med trampteknik-övningar och bålstyrka, eller i annan träningsform
  • Onsdag 10-20 minuter uppvärmning. 12 minuter enbens-träning 3×2 minuter per ben. 4-6 x 3 minuter hårt med 3 minuter vila. 5 x 30 sekunder maximal kadens med bra teknik med 1-2 minuter vila mellan varje. 10-20 minuter nedvarvning.
  • Torsdag 1-2 timmar maxstyrka med < 6 reps och 2-3 set samt bålstyrka
  • Styrketräningen kan bytas mot ett cykelpass om du vill fokusera på cykelträningen, exempelvis 4-8 x 6 minuter (4 minuter vila) låg kadens (50-70 rpm), eller ett pass i någon annan träningsform
  • Fredag Vila
  • Lördag 10-20 minuter uppvärmning. 12 minuter enbens-träning 3×2 minuter per ben. 4-6 x 3 minuter hårt med 3 minuter vila. 5 x 30 sekunder maximal kadens med bra teknik med 1-2 minuter vila mellan varje. 10-20 minuter nedvarvning
  • Söndag 3-5 timmar distanspass på cykel

Del 1 i vår serie mot Vättern och Cykelvasan hittar du här


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Emilia Fahlin klar för OS!

Den svenska OS-truppen växer och nu är Emilia Fahlin med på listan! Med 100 dagar...

Läs mer

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Emilia Fahlin spurtade till sig en OS-plats

Emilia Fahlin spurtade med stor sannolikhet till sig en OS-plats i Tokyo genom sjätteplatsen i...

Läs mer

Tre svenskor till start i World Tour-premiären på Strade Bianche

Tre svenska cyklister finns på startlinjen när damernas World Tour inled idag, lördag. Veteranerna Emilia...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Massiv uppslutning för mer jämställda prispengar

Crowdfundingkampanj försöker lyfta frågan om den bisarra skillanden i prispengar mellan dam-och herr eliten. Efter...

Läs mer
Dubbel omstart för Emilia Fahlin

Efter fjolårets Coronastympade säsong är det dags för Emilia Fahlin att starta om i dubbel bemärkelse. Till helgen är det...

Läs mer
Mathieu van der Poel har äntligen lärt sig att njuta

Stålmannen. Allätaren. Ett mirakel på hjul. Superlativen haglar över den mångsidiga nederländaren Mathieu van der Poel. Men det är först...

Läs mer