Ge dig själv benmassage

Ge dig själv benmassage


Lätt uppvärmning

Sätt dig på sängkanten, längst ut på en stol eller på en handduk på golvet. Gnugga händerna över det ena låret med snabba rörelser, som om du borstade bort smulor från händerna. Fortsätt på undersidan av benet och gå vidare ner på vaderna. Byt ben efter ungefär en minut. Det här mjukar upp dina muskler och förbereder dem för hårt arbete.

Efter träning och tävling

Smörj in benet med lite massage-, oliv- eller babyolja. Knåda långsamt fram- och baksidan av låret i en rörelse som börjar nere vid knäet och fortsätter upp på benet. Efter 1 eller 2 minuter, byt riktning och öka trycket med fingrarna. Gå sedan vidare till det andra benet, och avsluta med liknande massage på underbenen.

Timing är allt

Undvik djupmassage kvällen före tävling, eftersom nervändarna kan bli ömma. Gör din massage innan du äter. För bäst effekt bör du nämligen ha blodet i benen under massagen, och inte i magen. Drick vatten – vätska hjälper till att skölja bort slaggprodukter från musklerna.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer