Fredrik gör dig snabbare och starkare! Del 3

Fredrik gör dig snabbare och starkare! Del 3


Teknik och snabbhet

Tekniska färdigheter, förmågor och snabbhet styrs nästan uteslutande av nervsystemet som normalt sett har en mer eller mindre lång inlärningsperiod. Men när det väl har lärt sig någonting så sitter det för all framtid.

Uttrycket ”det är som att cykla” är ett utmärkt exempel på detta. Har man en gång lärt sig cykla så behöver man inte röra en cykel på decennier för att kunna hoppa upp på en och cykla iväg.

Ett utmärkt sätt att lära sig att trampa i jämna, fina cirklar är att cykelträna på rullar. 

Detta gör teknikträning till en otroligt central del av grundträningen. Kan man få en teknik att verkligen sitta under grundträningen så kommer det även sitta under tävlingssäsongen även om man inte övar på det längre.

Vilken teknik som behövs för en viss cykeldisciplin varierar så klart, men alla cyklister behöver en god trampteknik. Man behöver kunna trampa snabbt, i en hög kadens, och kunna driva pedalen med kraft runt hela tramptaget, rundtramp kallat.

Rundtramp

Klicka ur ena foten ur pedalen och trampa bara med ett ben en eller ett par minuter och byt sedan till det andra benet. App till 10 minuter per ben är lagom under ett pass.

Trampfrekvens

Öva på att trampa med så hög kadens du kan hålla med bibehållen trampteknik. Kör 30 sekunder och vila sedan 1–2 minuter och upprepa 5–10 gånger.

Enkelt program för grundträning

1–3 pass per vecka med träning för VO2max

1–3 pass per vecka med styrketräning

1–2 pass per vecka med längre och mer lågintensiv träning

Teknikträning kan bakas in i flera av de övriga träningspassen som del av uppvärmning eller nedvarvning.

Har du missat del 1 och del 2 av Fredrik Ericssons träningsskola? 


Nytt nummer ute i butik nu!

I detta nummer har vi:

  • Snackat med Emil Johansson om livet upp och ner
  • Grusat ner oss!
  • Snackat med Jonas Bohr om rekordförsöket
  • Kraschat på Mallis 312

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Cykelsverige laddar för ett nytt världsrekord på Cykelns dag 3 juni

3 juni är Cykelns dag. För ett år sedan satte svenska cyklister ett nytt världsrekord...

Läs mer

Test: Bluegrass Rouge Core Mips

Prisvärd funktion från Bluegrass Skillnaden mellan billigare och dyrare hjälmar brukar både märkas och synas....

Läs mer

Ny luftigare Prevail från Specialized

Specialized kallar sin nya S-Works Prevail II Vent för den mest ventilerade hjälm de någonsin...

Läs mer

Dangerholms Scott Hyper Spark - Världens kanske mest avancerade mountainbike

Det tog över två år, men nu är Gustav Gullholm, även känd som Dangerholm, färdig...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

"Cykling är framtiden"

Det här kommer ju inte som en nyhet för oss cyklister, för vi vet ju...

Läs mer
Få cyklister är nöjda med läget i kommunerna

Cykelfrämjandets nya nöjdhetsundersökning Cyklistvelometern visar att Örebro, Karlstad och Finspång är Sveriges bästa kommuner att cykla i om man jämför...

Läs mer
Ernesto Colnago för arvet vidare

I dag, 140 år efter att den första kedje- och pedaldrivna tvåhjulingen såg dagens ljus, är cykelns form och funktion...

Läs mer