Den bästa benövningen för cyklister

Den bästa benövningen för cyklister


Gör så här:

1. Gå ner på ett ben till sittande ställning och res dig upp.

2. Det andra benet håller du upp i luften eller låter hänga ner om du står på en stol.

3. Hur djupt ner i sittande ställning du ska gå beror på hur tränad du är.

4. Stabil i bålen och håll ryggen rak.

5. Knät kan `wobbla` i sidled. Anpassa hur djupt ned du går så att du behåller formen.

6. Om du har stela fotleder så ger denna övning rörlighetsträning för fotlederna.

7. Variera dig. Stå på ett rörligt underlag, t.ex. en skumgummimatta eller en balansplatta.

8. Öka träningen för fotleder och vad genom att gå upp på tå i varje repetition.

9. Rörelsehastigheten är långsam=stabil eller snabb=explosivitet som ett enbensupphopp.

10. Prova att från sittande på en stol, resa dig på ett ben, och därefter sätta dig ner med båda benen. Detta muskelarbete liknar det som man utför i tramprörelsen.

11. Den egna kroppsvikten är tillräcklig, men räcker inte det så håll i en viktskiva samtidigt eller…

ÖVERKURS

…låt en kompis sätta sig på dina axlar när du kör övningarna för att visa hur grymt stark du är!  


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer