Del 3 | Här är knepen som gör dig till en snabbare och starkare cyklist

Del 3 | Här är knepen som gör dig till en snabbare och starkare cyklist


18. Få en grym start
Öva stillastående starter. Lägg i en tung växel och rulla framåt i riktigt låg hastighet. Accelerera sedan med 100 procents ansträngning så snabbt som möjligt under 20-30 tramptag. Börja med tre eller fyra spurter och fortsätta öka till sex eller sju när du fått in snitsen. De första tre tramptagen är de viktigaste – det är då spurtmeddelandet går från hjärnan till muskelfibrerna. Ta det första tramptaget med ditt dominanta ben, och börja när pedalen står på klockan 2. 

19. Rulla dig
Få kan unna sig en massage efter varje träningspass, men med en foamroller kan du göra ganska mycket själv. – När du gnider muskeln fram och tillbaka på den hårda rullen bryter du ner sammanväxningar och ärrvävnad, säger Scott Levin, specialist i idrottsmedicin. Att använda en foamroller värmer och stretchar musklerna också, samt ökar cirkulationen och förebygger stelhet och träningsvärk.

20. Känn till din vilopuls
Din vilopuls kollar du på morgonen innan du kliver ur sängen, och den är ett av de bästa och enklaste sätten att stämma av hur kroppen mår. Om din vilopuls är tio procent högre än normalt kan det vara en signal på att du bör ta en lugn dag eller hoppa över träningen helt.

HITTA BALANSEN!

21. Ät frukost. Det håller energinivån jämn så att du inte äter för mycket senare på dagen.

22. Väg dig. De som håller sin idealvikt väger sig minst en gång i veckan. De konkreta siffrorna på vågen stirrar tillbaka på dig och går inte att vifta bort så lätt.

23. Var konsekvent. Vill du hålla överflödiga kilon borta gör du det bäst genom att hålla en lagom linje. Periodisk späkning kan lätt leda till att du äter för mycket senare.

24. Belöna dig. När du skött din träning, kost och sömn bra – ge dig själv en present. Välj gärna något som håller dig kvar på rätt spår, till exempel en ny cykeltröja eller ett par snygga vattenflaskor, istället för gräddtårta.

25. Ha ett mål
Sätt upp ett mål för varje träningspass – även för återhämtningspassen. 

26. Börja yoga
En studie visar att 79 procent upplevde mindre smärta i ländryggen tre månader efter att de yogat en gång i veckan i 16 veckor. 

DEL 1: Så ser du till att dina cykelvänner får slita lite också! 
DEL 2: Fastna inte i mellanmjölkens land


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Anderson

Hej vänner..Jag mår bra med detta fantastiska vittnesmål här ute..Jag lever ett lyckligt liv idag!
Jag brukar ha hälsoutmaningar som inte märks utåt men det är ett slags stort problem för mig och familjen,
Jag är gift i mer än 4 år och jag har ingen egen baby, ibland upplever jag svag erektion och låg spermier och på grund av detta var jag så orolig och kände underlägsenhet före min fru.
även om min fru är väldigt härlig och förståelig, men ibland kan hon inte bara hålla det.
Jag läste så många vittnesbörd kommentar inlägg på bloggar av människor som vittnar och uppskattar Oduduwa Herbalist man, så många människor säger bra saker om honom, han kan bota cancer sjukdomar och även bota blodsjukdom. Jag var intresserad av att läsa mer …
hon listade några av de saker Dr.Oduduwa kan göra positivt. Jag kontaktade honom och jag förklarar min hälsautmaningar för honom,
Dr.Oduduwa sa till mig att mitt problem är enkelt och enkelt för honom att lösa … det var som ett skämt för mig eftersom den här mannen har ingen aning om vad jag går igenom i livet.
Jag försöker. Dr.Oduduwa sa till mig att få några artiklar och andra för beredningen av stavmedicinen att använda,
jag köpte föremålen han begärde. Han förberedde en sammansvetsmedicin med rötter och örter som jag köpte. Han skickade sedan den inhemska medicinen till mig via Delivery Services. Jag får mitt paket med medicin och applicerar det i två dagar.
Den tredje dagskvällen var första gången i mitt liv som jag älskar min fru utan att uppleva WEAK ERECTION eller bli trött!
Jag älskar långvarig kärlek, jag tillfredsställde henne till det yttersta. LOL..
min fru var glad och förvånad, äntligen är mitt hälsoproblem med svag erektion / låg spermier och lat i sängen över.
Jag är nu en aktiv man. och även min fru är gravid nu.
Jag är glad och tacksam för denna Dr.Oduduwa från africana nation.
Om du har liknande problem i livet, kontakta den här mannen (dr.oduduwaspellcaster@gmail. Com)
Han kan också göra några följande saker …. Låg spermier / svag erektion, lata i sängen, Stava för att gifta sig snabbt, Good-Luck spell
Kampanj på kontoret, stava för att bli läkt av blodsjukdomar. Stava för att vinna lotto och lotteri.
skicka ditt namn och problem du har i livet till den här e-postadressen: dr.oduduwaspellcater@gmail. com
han kommer att svara för att hjälpa dig. besök hans webbsida på.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Emilia Fahlin klar för OS!

Den svenska OS-truppen växer och nu är Emilia Fahlin med på listan! Med 100 dagar...

Läs mer

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Emilia Fahlin spurtade till sig en OS-plats

Emilia Fahlin spurtade med stor sannolikhet till sig en OS-plats i Tokyo genom sjätteplatsen i...

Läs mer

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Tre svenskor till start i World Tour-premiären på Strade Bianche

Tre svenska cyklister finns på startlinjen när damernas World Tour inled idag, lördag. Veteranerna Emilia...

Läs mer
Massiv uppslutning för mer jämställda prispengar

Crowdfundingkampanj försöker lyfta frågan om den bisarra skillanden i prispengar mellan dam-och herr eliten. Efter Omloop Het Nieuwsblad blev skillnaderna...

Läs mer
Dubbel omstart för Emilia Fahlin

Efter fjolårets Coronastympade säsong är det dags för Emilia Fahlin att starta om i dubbel bemärkelse. Till helgen är det...

Läs mer