Del 2 | Här är knepen som gör dig till en snabbare och starkare cyklist

Del 2 | Här är knepen som gör dig till en snabbare och starkare cyklist


7. Se upp för döda zonen!
Ett tillstånd av mellanmjölk. Det här är mycket vanligt bland motionärer som alltid kör samma typ av pass på samma halvhårda intensitet. Man kör helt enkelt så hårt man kan på en given sträcka för att få till ett bra kilometersnitt. Många som lider av detta tillstånd är inte ens medvetna om det. 

– I bästa fall bevarar de bara den kondition de redan har. De tränar ganska hårt hela tiden, men gör egentligen ingenting för att förbättra sin fysiologi, säger Henderson, tränare på Apex Coahing i Boulder. För att din kropp ska anpassa sig och bli bättre måste du träna ytterligheter. Alltså riktigt hårt ibland, och riktigt lugnt ibland.

8. Dumpa dina prylar
Koppla ner ibland. Studier visar att den upplevda ansträngningen matchar hjärtfrekvensen ganska exakt. Testa en vecka att cykla utan pulsmätare och bara mentalt notera hur det känns. Senare kan du jämföra dina observationer med faktiska data för att bättre förstå vad som händer på varje nivå av ansträngning. 

9. Följ matklockan
På långa rundor kan det vara svårt att hålla koll på när man åt eller drack något senast. Ställ in påminnelser på din klocka, telefon eller cykeldator med jämna mellanrum. Till exempel att dricka varje kvart, och äta något litet varje halvtimme. 

10. Underskatta inte nedvarvningen
En studie visar att de cyklister som varvar ner med 15 minuters lätt spinnande efter ett hårt träningspass återhämtar sig väldigt mycket bättre jämfört med de som inte varvade ner.  

GRATIS FART, JA TACK!

11. Kryp ihop och håll händerna i bocken så blir du mer aerodynamisk.

12. Dra in armbågar och knän mot cykeln och sänk huvudet så mycket som möjligt när du rullar i utförsbackar.

13. Behöver du bara en flaska? Sätt den i flaskstället på sadelröret i så fall – det är en aning mer aerodynamiskt än på diagonalröret. Men lite krångligare att dricka blir det förstås.

14. Om du inte är på väg att överhettas dra då upp dragkedjan på tröjan, jackan eller västen i utförsbackarna. Då fladdrar det mindre och du blir snabbare.

15. Träning i sista minuten
Du hade kanske tänkt vara uppe i 100 mil redan i april, men istället har du knappt passerat 40 och redan om en månad är det dags för säsongens första lopp. Så här gör du: Cykla tre eller fyra dagar i veckan från och med nu och fram till loppet. Kör ett långpass, ett hårt pass och minst ett lätt rullpass däremellan. På ditt hårda pass kan du testa detta: Värm upp i 20 minuter, kör hårt i 20 minuter, varva ner i 20 minuter. Öka dina lätta rullpass så att de blir längre för varje vecka. 

16. Koffeinkoll
Det tar cirka en timme för koffein att påverka kroppen. Drick med eftertanke.

17. Gå och lägg dig!
När du sover producerar kroppen hormoner som är avgörande för återhämtningen. Forskning visar att om du sover två timmar för lite blir din reaktionstid sämre – en risk du inte vill ta när du ska cykla i trafiken eller i en tät klunga. ”Det påverkar också prestationen”, säger Cheri Mahf som är sömnforskare vid Stanford University. Under 2011 fann Mahf och hennes kollegor att idrottare som vanligtvis sov sex till åtta timmar per natt förbättrade både sin prestation och reaktionsförmåga när de istället sov närmare tio timmar per natt. 

DEL 1 – Tips 1-6
Följ inte bara med dina cykelvänner ut – så ser du till att de får slita lite också! 

I NÄSTA DEL
Tips 18-25 – Målsättning, vilopuls och så övar du stillastående starter.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Emilia Fahlin klar för OS!

Den svenska OS-truppen växer och nu är Emilia Fahlin med på listan! Med 100 dagar...

Läs mer

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Emilia Fahlin spurtade till sig en OS-plats

Emilia Fahlin spurtade med stor sannolikhet till sig en OS-plats i Tokyo genom sjätteplatsen i...

Läs mer

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Tre svenskor till start i World Tour-premiären på Strade Bianche

Tre svenska cyklister finns på startlinjen när damernas World Tour inled idag, lördag. Veteranerna Emilia...

Läs mer
Massiv uppslutning för mer jämställda prispengar

Crowdfundingkampanj försöker lyfta frågan om den bisarra skillanden i prispengar mellan dam-och herr eliten. Efter Omloop Het Nieuwsblad blev skillnaderna...

Läs mer
Dubbel omstart för Emilia Fahlin

Efter fjolårets Coronastympade säsong är det dags för Emilia Fahlin att starta om i dubbel bemärkelse. Till helgen är det...

Läs mer