Del 1 | Här är knepen som gör dig till en snabbare och starkare cyklist

Del 1 | Här är knepen som gör dig till en snabbare och starkare cyklist


1. TRAMPA MED MER KRAFT 
Forskning visar du kan öka din kraftuthållighet med närmare 20 procent genom att ägna dig åt plyometrisk träning (hoppövningar) två gånger i veckan i en månad. Det betyder att du kan stampa till bättre i längre spurter, och dundra upp för fler backar på stora klingan. Testa genom att träna squat-hopp två gånger i veckan: Stå med fötterna axelbrett isär, och armarna och längs sidorna. Gå ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet. Hoppa sedan explosivt upp och sträck ut som om du skulle försöka nå taket. Landa mjukt och försiktigt och gå ner i knäböj igen. Gör två set med tio repetitioner.

KLÄTTRA SMARTARE

2. Välj en växel som du kan trampa lätt, istället för att sitta och mosa för tungt uppför. Om det plötsligt brantar till ännu mer riskerar du att tappa flytet om din växel är för tung.

3. Visualisera att du trampar mjukt och jämnt genom varvet, istället för att bara dra upp och trycka ned.

4. Om du känner att du studsar runt för mycket när du står upp och cyklar kan du lägga i en tyngre växel. Är det tvärtom väldigt tungt och du behöver brotta cykeln från sida till sida är det dags att hitta en lättare växel. Ja, det går bra att använda bakväxeln även när du trampar hårt. Behöver du däremot växla ner på lilla klingan fram bör du sätta dig ner och släppa ordentligt på trycket i pedalerna.

5. TRÄNA SPURTER 
Svårt att hinna med distanspassen? Kvalitet kan täcka upp en del av missad kvantitet. Se till att få in några riktigt hårda 5-10- sekundersspurter i dina träningspass.

6. HÅLL DIG FRÄSCH
Pressa inte in för stora mängder med mil veckan innan ett lopp eller tävling (Hej Vätternrundan!). Ta några korta pass istället så är kroppen pigg, utvilad och förberedd när det är dags. 

I NÄSTA DEL
Tips 7-17 – Döda zonen, matklockan, sömn och mycket mer!


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Garmin lanserar Rally - nya pedaler med kraftmätning för både lvg och XC

Rally är en serie nya pedaler för både XC och landsväg som mäter total kraft,...

Läs mer

Speedplay gör comeback

Sen Wahoo köpte upp Speedplay hösten 2019 har det varit tyst som i graven från...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Ny luftigare Prevail från Specialized

Specialized kallar sin nya S-Works Prevail II Vent för den mest ventilerade hjälm de någonsin...

Läs mer
POC släpper nya ultralätta Ventral Lite

Svenska POC ligger knappast på latsidan. Förra veckan släppte de Omne Eternal – världens första självförsörjande cykelhjälm (på el). Bakom...

Läs mer
Dangerholms Scott Hyper Spark - Världens kanske mest avancerade mountainbike

Det tog över två år, men nu är Gustav Gullholm, även känd som Dangerholm, färdig med sitt mest ambitiösa bygge...

Läs mer