MEST LÄSTA
    Så kan träning förebygga demens
    Blogg

    Så kan träning förebygga demens


    Tidigare sågs demens som något oundvikligt man utvecklade med åren. Sedan dess har forskningen gått framåt. Nu vet man att konditionsträning som cykling är den kanske viktigaste nyckeln för att minska risken för demens och minnesproblem.

    Glömmer du mötestider eller minns du inte varför du gick in i ett rum? Det händer oss alla. Men om dina minnesproblem påverkar ditt vardagsliv under en längre period så bör du söka vård. Glömska är nämligen ett av de första symtomen på demens. Du är dina minnen och när minnena inte längre finns tillgängliga, är det som om jaget löses upp. Sakta, bit för bit, hjärncell för hjärncell, monteras allt du byggt upp under livet ner.

    Tidigare sågs demens som något oundvikligt. Det var något man utvecklade med åren. Det stod demens någonstans i DNA-spiralen och det enda man kunde göra var att välja rätt föräldrar. Sedan dess har forskningen gått framåt. Nu vet man att det går att minska risken för demens och minnesproblem.

    Miia Kivipelto är professor i geriatrik och en av världens ledande forskare inom ämnet demens kopplat till livsstil. Tillsammans med Mai-Lis Hellénius, professor i kardiovaskulär prevention vid Karolinska institutet, har hon skrivit boken ”Hjärnhälsa – på dina fem fingrar”. I boken presenteras Finger-modellen, den första vetenskapliga studie som visar hur din livsstil kan förebygga minnesproblem, förbättra din hjärnhälsa och öka motståndskraften mot demens. Boken är full med konkreta råd och ger inspiration till förändring.

    – Finger-modellen är tänkt som en minnesregel där var och en av handens fem fingrar motsvarar ett verktyg mot demens. Ett finger är bra och två fingrar ger mer kraft än ett finger, men en knuten näve ger dig maximal motståndskraft, säger Miia Kivipelto.

    Ett bevis för livsstilsfaktorernas betydelse för risken att utveckla demens är att dagens åldringar drabbas av demens vid en senare tidpunkt jämfört med samma åldersgrupp för 50 år sedan. Det stämmer alltså inte att demens rent generellt har blivit vanligare. Visst, vi blir äldre och då drabbas fler av sjukdomar som demens eftersom ålder är den största riskfaktorn – men debutåldern har alltså blivit högre. För 50 år sedan drabbades också fler av hjärtsjukdomar, vilket ledde till en rad hälsofrämjande åtgärder. Genom att vi blivit bättre på att ta hand om vår hjärthälsa, har även våra hjärnor blivit friskare. Högt blodtryck, hjärtsjukdom och demens hänger ihop. Det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan.

    Att konditionsträning stärker hjärtat har också varit känt i minst 50 år. Men redan för 25 år sedan visade forskare att konditionsträning även stärker hjärnan, bland annat genom att öka antalet nervceller och blodflödet i hjärnan. Att träning som cykling har positiva effekter på hjärnan är också något som har lyfts fram alltmer på senare tid.

    – Därför är det inte konstigt att konditionsträning är ett av de fem fingrarna i kampen mot Alzheimer och demens – och kanske är det viktigaste fingret. Det handlar inte bara om den fysiska effekten, utan också den sociala – att man ofta tränar med andra och känner sig som en del av en gemenskap, säger Miia Kivipelto. 

    Hon menar också att träning även är en slags hjärngympa. När du cyklar utmanar du hjärnan – det krävs både  fokus och att du använder alla dina sinnen.

    Finns det då risk för att vi kommer att få se en ökning av demenssjukdomar när allt fler människor sitter stilla i sin vardag?

    – Under pandemin har vi ju sett att människor sitter mer. Jobbar man på kontor får man en hel del vardagsrörelse på köpet: man tar sig till och från arbetsplatsen, man går mellan möteslokaler, till och från kaffeautomaten och så vidare. När kontoret byts mot hemmet sitter man i samma rum hela tiden och kopplar upp sig mot olika möten. Det är effektivt, men har lett till att många rör sig mindre.

    Det här har förstås inneburit att en del av oss har ökat sina riskfaktorer för bland annat demens. I framtiden tror Miia Kivipelto att det därför kommer att bli mer fokus på just individuella frisk- och riskfaktorer.

    – Det är det som är mest intressant nu. Särskilt friskfaktorerna. Vad kan du göra i dag för att öka din motståndskraft mot demens? Ett första steg kan vara att läsa boken och hitta nycklar som passar dig, säger hon.

    Miia Kivipelto är professor i geriatrik och en av världens ledande forskare inom ämnet demens kopplat till livsstil.

    Själv lever Miia som hon lär. Hon både springer, styrketränar och tränar tennis.

    – Båda mina söner spelar tennis så jag har också börjat med det, det är en bra utmaning för hjärnan. En av dem simmar också och tränar därför i gym, och då följer jag med och lyfter vikter, säger hon.

    Miia menar att det är viktigt med styrketräning, särskilt när man blir äldre. En stark kropp orkar mer och ju längre man orkar använda sin kropp, desto bättre motstånd har man mot demens. På gymmet kan man även köra balansträning.

    – Det är viktigt att skapa bra vanor tidigt i livet, men det är aldrig för tidigt och aldrig för sent att börja träna, säger hon.

    Fem vetenskapligt underbyggda faktorer som förebygger demens enligt professor Miia Kivipelto – vilka kan du checka av?

    Finger 1: Träning
    ”Träna 3–5 gånger i veckan, ungefär 30 minuter per gång. Träning bör bestå av både styrketräning och uthållighetsträning. Hitta en träningsform du tycker om och som du känner att du mår bra av.”

    Finger 2: Sociala aktiviteter
    ”Delta i sociala aktiviteter och upprätthåll goda relationer. Att göra någonting meningsfullt tillsammans med andra är mycket värdefullt för hjärnhälsan.”

    Finger 3: Hjärngympa
    ”Det är bra att göra nya utmanande saker och att ha en hobby eller en fritidsaktivitet. Det är särskilt viktigt efter pensionering eftersom jobbet ger mycket stimulans för hjärnan. Exempel på aktiviteter som stimulerar minnet och andra tankefunktioner är att lyssna på musik, studera språk, läsa och spela olika spel. Det finns också en koppling mellan låg utbildningsnivå och demens och det beror förmodligen på att utbildning är en form av hjärngympa som bygger upp en mental buffert.”

    Finger 4: Kosten
    ”Hälsosamma matvanor främjar en bättre hjärnhälsa. Ät mer grönsaker, frukt, bär och fibrer. Välj omättade fetter och minska på ett överdrivet intag av socker och salt. Det verkar också som att en måttlig konsumtion av rött vin kan minska risken för att drabbas av demens – och att hög konsumtion kan öka risken. För äldre är kosten väldigt viktig eftersom det kan finnas risk för undernäring. I boken finns ett trettiotal recept på god och hälsosam mat.”

    Finger 5: Mätvärden
    ”Blodtryck, blodsocker och blodfetter är livsstilsrelaterade faktorer som kan påverkas av träning, kost och medicinering. Man kan leva med högt blodtryck utan att veta om det och därför bör man kontrollera sina värden från medelåldern. Om man får rätt behandling kan det minska risken för påverkan på hjärtat och hjärnan.”

    Alzheimers sjukdom
    Vid Alzheimers sjukdom bildas plack som består av beta-amyolid vid nervtrådarna. Det finns även ny forskning som visar att inflammation och oxidativ stress uppstår vid demens, samt brist på viktiga tillväxtfaktorer. I nästa steg bildas tau-proteiner som skapar trassel i nervcellerna. Plack och trassel fungerar som markörer för Alzheimer. Det första symtomet på Alzheimers sjukdom är ofta att det episodiska minnet – som består av händelser som går att återberätta – blir sämre. Man glömmer information som förvärvats i ett visst sammanhang eller vid en viss tidpunkt, exempelvis möten. I nästa steg försämras även gamla minnen. Alzheimers sjukdom är den vanligaste demenssjukdomen, men det finns även andra typer av demens. I Sverige har i dag omkring 160 000 personer demens, och cirka 25 000 insjuknar årligen.
    Källa: fbhi.se



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Krönika: Cykling är bättre
    Blogg

    Krönika: Cykling är bättre


    Trots att jag ägnat decennier, oceaner av pengar samt ganska mycket blod, svett och tårar åt surfing kommer jag aldrig att kunna surfa den beryktade jättevågen som kallas Peahi, eller Jaws på engelska. Den som dyngar in mot Mauis norra kust när vinterstormarnas vågor från Arktis träffar det lilla öriket Hawaii. Lika avlägset är att jag kommer slå en straff på Camp Nou i Barcelona. Med oändligt stor sannolikhet kan jag också slå fast att jag troligtvis, och för många förhoppningsvis, aldrig med en av mina Hagström-elgitarrer från slutet av 1950-talet på magen kommer att skrika ut min ångest och vrede över detta faktum på Wembley Stadium i London.

    Det finns inte heller ett minsta lilla skvatt som pekar mot att jag någon gång i mitt liv kommer att stå högst upp på K2 utan att ha använt några backar flaskförpackat syre, kinesiska arméhelikoptrar och väldigt mycket trassel med byråkrati. Och om jag nu inte blir dollarmiljardär på att skriva krönikor för tidningen du nu håller i handen kommer jag förmodligen aldrig att susa fram i 40 knop som skipper på någon Americas Cup-båt, flyga till månen eller dyka med ubåt till Marianergravens allra djupaste hål. Top notch, privatjet och premium är få förunnat helt enkelt. Är du inte tursam, ultratalangfylld och dedikerad hockeyn i 20 hårda år får du aldrig dra ett slagskott på isen i New York Rangers hemmaarena Madison Square Garden. Är du inte oljeshejkrik kommer du förmodligen heller inte att uppleva de här premiumupplevelserna annat än på åskadarplats. Och som vi alla vet är ju livet inget man ska uppleva från läktaren.

    Life is not a spectator sport. Livet är ju till för att upplevas på riktigt. På plats. Och visst kan det kännas en smula nedslående när man inser allt det där man aldrig kommer att kunna uppleva. Men denna nedslående känsla gäller enbart en viss del av befolkningen. Och det är givetvis här cyklingen kommer in i bilden. Till skillnad från ovanstående uppsjö av ouppnåeliga premiumäventyr erbjuder cykling i allmänhet och landsvägscykling i synnerhet de mest eftertraktade upplevelser världen har att erbjuda. Det är bara ickecyklister som behöver oroa sig över futtiga liv. Som cyklist kan du de facto uppleva exakt samma saker som du sett på skärmen och som kommentatorerna Roberto Vacchi, Anders Adamsson och Gabriella Ekström vrålat över när tätklungan ringlat förbi i rutan.

    Du kan uppleva samma lidande, triumfer och lutningar som Fausto Coppi, Marco Pantani och Fredrik Kessiakoff gjort när de trampat i rosa, gula eller rödprickiga tröjor. Visserligen bör du av respekt för sporten undvika att cykla i just dessa tröjor, men du fattar säkert poängen. Vill jag upprepa, eller i alla fall göra en svag kopia av det Coppi gjorde 1953 (mosa på uppför Stelvio alltså), åker jag bara ner till Gustav Thönis hotell Bella Vista i Trafoi i Sydtyrolen. Jag checkar in, pumpar däcken, kolhydratsladdar och trampar. Vill jag lida mig igenom det som Pantani gjorde på Alpe d’Huez 1997 får jag visserligen räkna med att spendera mer än 37 minuter och 35 sekunder vilket Il Pirata gjorde när han flög upp för berget men upp kommer jag. Jag kan också styra kosan till den plats Kessiakoff för första gången tog bergströjan på etapp 8 i Tour de France 2012 (Belfort Porrentruy).

    Med hänsyn till ovanstående föreslår jag nu därför att vi kan lägga ner de där övriga sporterna och fritidsintressena. Låt oss cykla i stället. Det är ju bättre, rent objektivt.

    Niclas Sjögren är fanatisk solskenscyklist och faktiskt en av redaktionens mest faktaresistenta skribenter just när det kommer till cykling.



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Jenny Rissveds totaltvåa i Gracia Orlová tour och Sverige vinner lagtävlingen
    Blogg

    Jenny Rissveds totaltvåa i Gracia Orlová tour och Sverige vinner lagtävlingen


    En offensiv taktik räckte till andraplats för Rissveds – och svensk seger i lagtävlingen. Jenny Rissveds, Julia Borgström, Karin Söderqvist och de andra tjejerna i det svenska laget lyckades verkligen sätta lite blågul färg på det tjeckiska fyradagarsloppet!

    ”Alla tjejerna i laget har gjort det fantastiskt bra. Vi hade lite stolpe ut på lördagseftermiddagen när Jenny kraschade men annars var det riktigt klockrent gjort av tjejerna. Vi är tvåa i etapploppet, vinner lagtävlingen, har skakat om tävlingen och visat att Sverige är en nation att räkna med”, säger Alexander Wetterhall

    Sverige hade valt en offensiv taktik även på den sista etappen och laget var redo att utmana om totalsegern. När matematiken sa att det inte räckte med etappseger för Rissveds sattes Jenny på attack tillsammans med unga WWT-cyklisten Julia Borgström. I det här läget fanns det slagläge för Rissveds på totalseger och pallplats för Julia.

    ”Vi hade en tydlig plan där vi ville skapa attackera ledarlaget och slå ett hål i klungan. Och gjorde ett riktigt, riktigt bra försök som nästan gick hem. Sen satte vi laget på att hålla det samlat till första spurtpriset och där plockade Jenny bonussekunder”, berättar Wetterhall.

    Det polska teamet som hade tagit tillbaka ledartröjan på tredje dagen kunde bevaka sista kilometern inne i Orlová och Agnieszka Skalniak-Sójka plockade segern på sista etappen och vann totalen.

    Så slutade etapp 4

    • 1)Agnieszka Skalniak-Sójka, Polen
    • 4) Jenny Rissveds +0
    • 19) Karin Söderqvist +0
    • 23) Julia Borgström +16
    • 39) Nathalie Eklund +24
    • 62) Felicia Bengtsson +8.26
    • Nathalie Säfsten DNF

    Så gick det i totalen

    • 1) Agnieszka Skalniak-Sójka
    • 2) Jenny Rissveds +29
    • 3) Christina Schweinberger, Österrike +33
    • 5) Julia Borgström +1.35
    • 10) Karin Söderqvist +2.15
    • 24) Nathalie Eklund +5.56
    • 59) Felicia Bengtsson +23.31
    • Det var 87 cyklister som fullföljde alla fem etapperna i fyradagarsloppet.

    Så gick det i lagtävlingen

    • 1) Sverige
    • 2) ATOM Deweloper Posciellux.pl Wrocław, Polen +51
    • 3) Belgien +6.08

    Text och foto via Svenska Cykelförbundet



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Ansök till Team Bicycling 2022 – Sveriges första gravellag – Powered by Bikester
    Blogg

    Ansök till Team Bicycling 2022 – Sveriges första gravellag – Powered by Bikester


    Nu öppnar vi äntligen ansökan till Team Bicycling 2022, som i år blir ett gravellag, sveriges första dessutom

    2019 och 2020 var Team Bicycling sveriges enda mixade mountainbikelag och hade fokus på att köra cykelvasan ganska snabbt. I år tar vi istället sikte på cykling där gruset, äventyret och upptäckarlusten är i fokus. Team Bicycling 2022 blir alltså en gravelsatsning.

    Laget har plats för tre killar och tre tjejer och vi kommer ta oss an en blandning av cykelläger, gravelrejs och bikepacking!

    Förutom cykelläger på Camp Järvsö och i Tänndalen kommer vi köra någon form av version av Skåne 500, eller liknande. Ett kondenserat äventyr där vi tar oss från A till B till C med lätt packning och bor på hotell.

    Med på tåget har vi Bikester som huvudsponsor, Cannondale står för cyklarna och Sweet Protection för allt vi har på oss (Hjälm, kläder, glasögon)

    Skåne 500 – ett äventyr från Malmö till Kivik till Båstad till Malmö

    Loppen vi har i pipen är Gravel grit’n grind i Halmstad 19-21 augusti

    Swedish GRVL i Oskarshamn 17-18 Sept

    Dalsland Gravel Race 15 oktober

    Teamhoj 2022! Cannondale Topstone Lefty!
    Järvsöklacken, ett stenkast från Camp Järvsö

    Dett ingår för dig som teammedlem:

    • Lån av en Cannondale Topstone Carbon Lefty hela säsongen
    • Kläder, hjälm och glasögon från Sweet Protection
    • Bikepacking väskor från Bikester
    • Cykelläger på Camp Järvsö (preliminärt datum 3-5 juni)
    • Cykelläger med inslag av MTB i Tänndalen (datum inte spikat)
    • Startplats i de lopp vi ska köra
    • och massa mer som inte är klart i skrivande stund
    Camp Järvsö, ett av laget baser

    Så vem är du?
    Du är en van cyklist som vill satsa lite mer på det roliga i cyklingen, ta en liten paus från jakten på pallplatser och nummerlappsnålande och istället njuta av cykelupplevelsen tillsammans med andra. Du vill skapa nya nätverk och bekantskaper inom cykling. Vara en del av ett lag. Och ja, kanske gasa lite när det väl bjuds på tävling. Du har inte heller några problem med att figurera i bilder och filmer som sprids av oss och våra partners.

    Kostnad för att vara med i teamet är 9000 kronor.

    Frågor om Teamet? mejla lagkapten daniel.breece@bicycling.se

    Ansök här



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Sponsrat inlägg
    Så väljer du rätt cykel för kidsen!
    Blogg

    Så väljer du rätt cykel för kidsen!


    Är det dags att bjuda in dina barn till den magiska cykelvärlden? Oavsett om barnen precis lärt sig cykla, om dom redan hojar med sina kompisar eller är redo för de riktigt stökiga och utmanande stigarna så är SCOTT’s junior- och barncyklar framtagna och designade specifikt för våra små hjältar. 

    Att välja rätt cykel kan vara lite knepigt, så här kommer en guide med några tumregler.

    Några punkter som SCOTT’s barncyklar har gemensamt:

    • Upprätt sittställning för bästa möjliga kontroll, säkerhet och uppsikt
    • Junioranpassade handbromsar, växelreglage och vevarmar
    • Modeller med dämpade framgafflar och bakhjul är junioranpassade och har mjukare dämpning
    • Hög finish: juniorcyklarna har lika hög finish som seniormodellerna

    Storleksguide (tumstorlek på hjul):
    Ålder 2-4 år = 14”
    Ålder 4-6 år = 16”
    Ålder 6-8 år = 20”
    Ålder 8–10 år = 24”
    Ålder 10-12 år = 26”

    Future Pro

    Cyklarna från kollektionen Future Pro är framtagna med ett syfte: att uppmuntra och vara så bra som möjligt för morgondagens stjärnor. De har den senaste tekniken inom barncyklar, lättviktiga aluminiumramar och de bästa komponenterna för att väcka drivkraften och suget hos unga cyklister. Future Pro-kollektionen finns för så gott som alla åldrar. Allt ifrån balanscyklar och snabba gravelhojar till racefärdiga MTB’s och mer trailorienterade heldämpade cyklar såsom Spark och Ransom. Kollektionen har 12 cykelmodeller med hjulstolekar från 12” till 27.5”.

    Kolla in Future Pro kollektionen

    Juniorcyklar

    Juniorcyklarna är framtagna för att ha roligt och att känna sig trygg med sin cykel. De är designade för att inspirera och har smarta säkerhetsdetaljer samt detaljer som förlänger hållbarheten. I kollektionen finns en rad olika hjulstorlekar, komponentval och ramdesigner så är det finns ett perfekt alternativ för alla barn som ska cykla med sina kompisar runt kvarteret eller till skolan.

    Kollektionen har hjulstorlekar från 20 till 26”. För barn omkring 5 till 12 år

    Barncyklar för de yngsta
    De här cyklarna är för de yngsta som upptäcker och fastnar för sin nya kompis på två hjul. Dessa finns både som balanscyklar och med pedaler och är utrustade med smarta detaljer och designer som gör det roligt att lära sig cykla.

    De här cyklarna har hjulstorlekar i 12, 14 och 16″. För barn omkring 2 till 5 år.

    SE HELA UTBUDET FRÅN SCOTT



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *