30-60
Gram kolhydrater per timme är ungefär den mängd energi du behöver på cykeln

25-30
Så många gram kolhydrater finns det i de flesta gelförpackningar

+ H2O
Drick två till fyra deciliter vatten, eller ellektrolytblandad vätska till varje gel. Det späder ut kolhydratskoncentrationen så att kroppen kan absorbera energin utan att ge dig magknip.

Kasta mindre 
Köp gel i storpack; de flesta energitillverkarna har större förpackningar med skruvkork. Eller gör din egen gel och förvara i återanvändbara tuber som du kan diska ur.
 

Koll på etiketten
Leta efter geler som innehåller flera kolhydratkällor, såsom fruktos, maltodextrin, och olika typer av ekologisk sirap. Olika sorters kolhydrater pytsar ut energin i olika hastighet i kroppen, vilket gör att du slipper besvär med att blodsockret åker berg- och dalbana.

Gör din egen gel:
Den här hemmagjorda gelen förser dig med 60 kilokalorier, eler 15 gram kolhydrater, per matsked.

1 dl agavenektar
1,5 dl rismalt
1 dl honung
1/2 tsk havssalt
Eventuellt 1 skalad banan 

Häll ner allt i en mixer eller matberedare. Om du vill ha med bananen, mosa den först med agavenektarn, och blanda sedan med övriga ingredienser. Gör du gelen utan banan så klarar den sig nästan hur länge som helst i rumstemperatur. Gör du den med banan bör du förvara den i kylen och äta upp den inom en vecka.
 

Fyra geliga gömställen
1) Ryggfickorna på tröjan
2) Hjälmen
3( Sport-behån
4) Under byxbenet

Det här är våra favoriter: 
Gu Salted Caramel
Maxim Strawberry
Cliff Razz
Enervit Apelsin
Vitargo Cola

Vilken är din?

---