Allt du behöver veta om energigels!

Allt du behöver veta om energigels!


30-60
Gram kolhydrater per timme är ungefär den mängd energi du behöver på cykeln

25-30
Så många gram kolhydrater finns det i de flesta gelförpackningar

+ H2O
Drick två till fyra deciliter vatten, eller ellektrolytblandad vätska till varje gel. Det späder ut kolhydratskoncentrationen så att kroppen kan absorbera energin utan att ge dig magknip.

Kasta mindre 
Köp gel i storpack; de flesta energitillverkarna har större förpackningar med skruvkork. Eller gör din egen gel och förvara i återanvändbara tuber som du kan diska ur.
 

Koll på etiketten
Leta efter geler som innehåller flera kolhydratkällor, såsom fruktos, maltodextrin, och olika typer av ekologisk sirap. Olika sorters kolhydrater pytsar ut energin i olika hastighet i kroppen, vilket gör att du slipper besvär med att blodsockret åker berg- och dalbana.

Gör din egen gel:
Den här hemmagjorda gelen förser dig med 60 kilokalorier, eler 15 gram kolhydrater, per matsked.

1 dl agavenektar
1,5 dl rismalt
1 dl honung
1/2 tsk havssalt
Eventuellt 1 skalad banan 

Häll ner allt i en mixer eller matberedare. Om du vill ha med bananen, mosa den först med agavenektarn, och blanda sedan med övriga ingredienser. Gör du gelen utan banan så klarar den sig nästan hur länge som helst i rumstemperatur. Gör du den med banan bör du förvara den i kylen och äta upp den inom en vecka.
 

Fyra geliga gömställen
1) Ryggfickorna på tröjan
2) Hjälmen
3( Sport-behån
4) Under byxbenet


Det här är våra favoriter:
 
Gu Salted Caramel
Maxim Strawberry
Cliff Razz
Enervit Apelsin
Vitargo Cola

Vilken är din?


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Erik

Hur många kalorier som förbränns vid cykling och olika hastigheter finns på er egna engelska version av sajt, och 70-75kg samt 14-16mph ger runt 700-750kcal/h:
http://www.bicycling.com/training/weight-loss/cycling-calories-burned-calculator (och det går ju räkna ut på andra sätt med)
Tar vi 600kcal/h som ett lågt exempel på kaloriförbrukning vid cykling (distansfart) och räknar lågt med att hälften av energin kommer från kolhydrater så blir det alltså 300/4 = 75gram i timmen.
Notera att detta är vid 50/50 fördelning av fett/kolhydrater vilket gör att i de allra flesta fallen förbrukas mycket mer än 75g/h. Jag skulle därför vilja påstå att man kan rekommendera mer än 30-60gram/h.
Det finns olika sätt att räkna på givetvis men om vi dubblar det till 60-120gram/h låter det mer rimligt


Patric

High 5 Mojito och citrus



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så håller du hela vägen i mål

Alla kan starta hårt och snabbt på ett långlopp som Cykelvasan, en riktigt lång träningsrunda...

Läs mer

Ät och drick - så du klarar Vätternrundan

Ditt intag av energi och vätska är helt avgörande för hur du ska lyckas med...

Läs mer

Är bananer bättre än sportdryck?

Bananer kan vara ett bättre val än sportdrycker för återhämtning efter cykling.

Läs mer

Snabbare av Viagra?

Att Viagra gör att blodkärlen slappnar av, ökar blodflödet och därmed också leder till ökat...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

7 tips som gör det lättare att äta på cykeln

Vänta inte med att fylla på tills du stannar. Med de här 6 enkla tipsen...

Läs mer
3 smarta och mättande frukostval för cyklister

Variera dina mackor och flingor – de här sköna frukostskålarna är både godare och proppfulla av nyttigheter!

Läs mer
De viktiga matvalen som förlänger din cykelkarriär!

Se till att hjälpa cykelkroppen lite extra genom att boosta med de här kostvalen. Extra viktigt för dig i och...

Läs mer