9 fakta om dina lungor

9 fakta om dina lungor


Lungor föredrar varm och fuktig luft. Forskning på skidåkare visar att upprepad exponering för kall och torr luft kan ge ärrbildningar på lungvävnaden. När det är kallt bör du alltså träna under den varmaste stunden på dagen, och använd gärna en snusnäsduk runt näsa och mun för att hålla luften fuktig. Om du har astmaliknande symptom – såsom hosta, väsande andning eller andfåddhet, särskilt efter träning – bör du kontakta din läkare.

Så kan du träna dina lungor 
Andas in tills lungorna är fyllda. Öppna munnen och håll isär läpparna. Koncentrera dig sedan på att hålla halsen öppen medan du håller andan. Räkna till 10 och andas sedan ut. Sikta på 10 repetitioner med 10 till 15 sekunder av djupa andetag emellan. Försök att hålla luften kvar i lungorna, och när övningen känns lättare kan du förlänga tiden du håller andan eller öka repetitionerna.

9 fakta om dina lungor
1. Lungorna har en egen dygnsrytm, och studier visar att de är som mest öppna mellan klockan 16 och 17. 

2. Näsan värmer upp och återfuktar luften innan den når lungorna och föroreningar filtreras bort. Det är därför troligt att lungorna blir mer irriterade när du andas genom munnen.

3. Bronkerna – alltså rören som transporterar luft in i lungorna – har särskilda smakreceptorer. De kan förstås inte ”smaka” något på riktigt, men vidgas när de känner av något som är bittert.

4. Även om lungorna inte blir stora och bulkiga som dina lårmuskler när du tränar så finns det bevis för att de anpassar sig till aktivitet. Vissa höghöjdsidrottare har exempelvis större lungor än normalt.

5. Mikroskopiska säckar – alveoler – överför syre till blodet och avlägsnar koldioxid. En genomsnittlig vuxen har cirka 300 miljoner alveoler vars sammanlagda yta motsvarar en fotbollsplan.

6. Beroende på graden av kroppsansträngning andas en vuxen person mellan tio och tjugo kubikmeter luft varje dag, det vill säga över 10 000 liter.

7. Föroreningar kan göra att slemhinnan blir tjockare eller får ärrbildningar – i båda fall leder det till att elasticiteten och funktionen i lungorna försämras.

8. Den vänstra lungan delar utrymme med hjärtat, vilket gör att den högra är något större och rymmer tre lober istället för två. Den är dock inte starkare eller mer effektiv. Det är förresten fullt möjligt att leva med bara en halv lunga.

9. Diafragman gör den största delen i arbetet med att dra in luft i lungorna, och med hjälp av träning kan den bli starkare.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Dan

Diafragman tränar mest med hjälp av en trumpet, eller hur Åsa…


Redaktionen Bicycling

Helt rätt Danne! Alternativt tuba 🙂 //Åsa


Per

Stor som en fotbollsplan? En tre-mannaplan för småknattar i så fall.
En fullstor fotbollsplan är ungefär 7 140 m² stor, en lunga ungefär 100 m². Vet inte om jag tycker att det är lika stort.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer