7 enkla sätt att snabbt få fräscha ben inför nästa runda

7 enkla sätt att snabbt få fräscha ben inför nästa runda


Varva ner
Fuska inte med nedvarvningen. Ta minst tio minuter efter ett tuffare pass för att varva ner och trampa ur blodet som samlats i benen. Slaggprodukter gör ingen glad. Nytt närings- och syrerikt blod är däremot nyckeln till bra återhämtning och uppbyggnad.

Rulla ut
En liten foamroller och ett par tennisbollar kan göra under för en sliten kropp. Massage hjäper också till att öka blodgenomströmningen och transportera bort slaggprodukter. Forskning visar att massage efter träning kan öka cirkulationen i upp till 72 timmar.  Dessutom hjälper det till såklart till att mjuka upp besvärliga spänningar och onda knutar som kan sätta käppar i hjulet…

Hoppa i sockorna
Kompressionsstrumpor minskar svullenhet, trötthet och ömhet i musklerna efter tuff träning. 

Drick upp
Uttorkning kan fördröja återhämtningsprocessen eftersom blodet blir mer trögflytande. Så se till att hålla vätskenivåerna uppe både under och efter träningen.

Ät mer protein
Aminosyror i protein spelar en viktig roll för att minska muskelnedbrytningen och hjälpa till med återuppbyggnaden efter tuff träning. Kött, kyckling, ägg, fisk, nötter och mjölkprodukter är bra val. En bar eller en shake funkar bra om du är i farten.

Kolhydrater
Eftre hårda turer är det viktigt att fylla på kolhydraterna, helst inom 30 minuter efter avslutat pass.

Vila
Sömn är helande. När du vilar bygger kroppen upp sig, och gör sig redo för nya utmaningar. Så se till att få in de där sju, åtta timmarna du vet att du borde sova. Blev det en dålig natt? Försök klämma in en 30-minuterslur, det gör mycket för återhämtningen och kan hjälpa till att sänka stresshormonerna.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer