6 tips för bra mage på Vätternrundan

6 tips för bra mage på Vätternrundan


• Titta så att energikakorna innehåller det du behöver. Kolhydrater i första hand, och kanske också lite protein. Undvik mycket fiber och nötter som tar lång tid att ta upp.

• Drick! Sportdryck med 6-8 procent kolhydrater ger både energi och salt tillsammans med vätskan.

• Om du använder gel bör du dricka tillräckliga mängder vatten för balansens skull, så att inte koncentrationen (osmolaliteten) blir för hög.

• Öka eventuellt saltintaget. En liten nypa extra i vattenflaskan kan göra gott.

• Dra ner på fruktintaget. Undvik höga doser av fruktos som måste brytas ned i flera steg innan det kan användas som energi.

• Behåll vätskebalansen. Drick mycket, men överdriv inte. Om du blir kissnödig stup i kvarten kommer du bara att spola ut elektrolyterna.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 5

Odd Sonntag

Fina tips!
Men jag funderar lite över mängden socker i sportdrycken. 6-8% av 1 l. vatten blir väl typ 60 g. och inte 6 g. ?


Stina L

Hej Annie, tack för bra blogg. Du varnar lite för fruktos. Varför finns det då en hel del fruktos i vissa geler från ”stora tillverkare” – tycker du att man ska unvika dessa även man inte mår dåligt i magen av dem? Bästa hälsningar, Stina


Annie Söderberg

Hej Stina! Vad kul att du gillar bloggen 🙂
Fruktos är fantastiskt och en bra källa till energi vilket tillverkarna av energitillskott vet. Detta råd gäller STORA mängder, i mått av en bananklase i bakfickan eller ex. fruktuppladdning. Det är framförallt om man vet med sig att man har lätt att bli risig i magen som man kanske ska fundera lite på mycket fruktjuicer, och torkad frukt ( i stora mängder) som man får i sig under racedagen. Är du extra intresserad av just racemage och mat under lopp skrev jag om det i Nr 4 av Bicycling.


Annie Söderberg

Det var mycket observant Odd! Tack för att du påpekade det lilla felet.
Självklart har du rätt i det du skriver. Jag står fast vid procentsiffrorna men är villig att erkänna att fingret missade nollan när det gällde gram.


Anders Nilholm

Photos of Vätternrundan 2014: http://www.sportfoto.com/se-en/vatternrundan-2014



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Emilia Fahlin klar för OS!

Den svenska OS-truppen växer och nu är Emilia Fahlin med på listan! Med 100 dagar...

Läs mer

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Emilia Fahlin spurtade till sig en OS-plats

Emilia Fahlin spurtade med stor sannolikhet till sig en OS-plats i Tokyo genom sjätteplatsen i...

Läs mer

Tre svenskor till start i World Tour-premiären på Strade Bianche

Tre svenska cyklister finns på startlinjen när damernas World Tour inled idag, lördag. Veteranerna Emilia...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Massiv uppslutning för mer jämställda prispengar

Crowdfundingkampanj försöker lyfta frågan om den bisarra skillanden i prispengar mellan dam-och herr eliten. Efter...

Läs mer
Dubbel omstart för Emilia Fahlin

Efter fjolårets Coronastympade säsong är det dags för Emilia Fahlin att starta om i dubbel bemärkelse. Till helgen är det...

Läs mer
Mathieu van der Poel har äntligen lärt sig att njuta

Stålmannen. Allätaren. Ett mirakel på hjul. Superlativen haglar över den mångsidiga nederländaren Mathieu van der Poel. Men det är först...

Läs mer