5 små tips – stora resultat

5 små tips – stora resultat


Ät som ett proffs
Proffslaget Garmin-Sharp har tagit fram en särskild drinkmix som är helt fri från tillsatser och kemikalier, eftersom cyklisterna klagade på att de fick magproblem av de vanliga idrottsprodukterna. Fyll på med oraffinerat bränsle och fullvärdiga livsmedel som är gjorda från grunden med bra råvaror.

Vatten på morgonen
På morgonen är du mer uttorkad än någon annan tidpunkt på dygnet. Ändå sveper de flesta av oss en ansenlig mängd kaffe och väntar ända till lunch innan vi går över till vatten. Kaffe består i och för sig av mycket vatten, men har inte alls samma förmåga att läska upp dig. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen och syre till musklerna och om du inte får tillräckligt kan cykelträningen på kvällen kännas onödigt seg. 

Ta sovmorgon
Så fort du ökar din träningsmängd behöver du också sova mer för att återhämta dig ordentligt från den extra belastningen. Under sömnen bygger kroppen upp musklerna och gör dig starkare så att du kan hålla dig skadefri. Att sova för lite är lika illa som att bli övertränad.

Glöm inte att andas
Flera forskare och många olika studier är överens om att du kan få ner både stressnivåerna och blodtrycket, och bli mer avkopplad, genom medveten andning. Långa djupa andetag är särskilt viktigt för att den som verkligen vill hitta fokus inför ett stort lopp.
Andas från diafragman som sitter strax under bröstkorgen. Dra in luft genom bröstet tills revbenen och skulderbladen expanderar. Håll andan och räkna till fem, andas sedan ut. Upprepa ett par gånger om dagen.

Gå med i en cykelklubb
Genom att cykla tillsammans med andra kommer du att kunna höja din snitthastighet, spara energi och få mer inspiration och motivation. En studie från 2012 visar att de som cyklar tillsammans med andra tränar dubbelt så länge som de som cyklar ensamma. Finns det inga gruppcyklingar i närheten? Ladda ner en träningsapp så får du virtuella kompisar att träna med.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer