4 övningar för starkare överkropp

4 övningar för starkare överkropp


Lägg in de här övningarna i din veckorutin, din kropp kommer att tacka dig!

1. Skulderhävningar
En mycket bra övning för landsvägscyklister. Gör precis som plankan – rak i kroppen och stödjande på fötter och armbågar. Skjut upp ryggen genom att pressa skuldrorna mot marken. Stabilisera axlarna mot bröstkorgen och dra inte upp dem mot huvudet. Här jobbar du med en viktig stabiliserande skuldermuskel som heter serratus anterior. 2×20 repetitioner.


2. Snöängel på mage
Bra övning för ryggstyrka samt stabilitet och kontroll i skuldror. Rygglyft liggandes på mage. Skicka samtidigt valfritt föremål från hand till hand över huvudet och bakom ryggen. 2×20 repetitioner.



3. Stretching skuldermuskulatur 
Balansera upp spänningar och svagheter i skuldrorna. Stretcha varje muskel 2×20 sekunder.


Bröstmuskler

Latissimus dorsi

Romber upptill (mellan skulderbladen): Ta tag med höger hand på insidan under höger fot. Pressa sedan foten neråt. Stretchen ska kännas upptill mellan skulderbladen.

Romber baktill: Samma som ovan fast pressa foten framåt. Stretchen ska kännas mellan skulderbladen.


4. Mobilisering av bröstrygg med foamroller

Ligg på foamroller 1-5 minuter. Flytta dig upp och ner på rullen. Mycket bra mobiliserande övning för att öka rörlighet och extension i bröstryggen samt minska stressen på nacken.

Marcus Lofjord är legitimerad naprapat och bike-fit-expert. Dagligen möter han cyklister som har ont både här och där. För Bicycling skriver Marcus om skador, smärta och svaga länkar – och hur du ska slippa dem.

FLER STYRKEÖVNINGAR
4 steg till starkare bål och höfter
Smarta styrkeövningar för alla cyklister

3 steg till bättre bålstabilitet
Övningarna som håller dig stark hela 2015


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer