Ladda rätt inför Vätternrundan

Ladda rätt inför Vätternrundan


De flesta av oss är vanedjur när det kommer till mat. Vi äter mer eller mindre regelbundet och vi har ofta några favoriter som ständigt återkommer på veckans matsedel.
Skräm nu inte kroppen genom att ändra ätmönstret alltför mycket när det är ett par dagar kvar till start. Den tänkta optimeringen kan lätt bli ett magplask.

För att på ett mildare sätt förbereda din kropp för loppet räcker det med små förändringar. Ät lite mer ett par dagar innan loppet, men håll dig till det du är van vid. Att äta lite mer innebär inte att varje måltid behöver bestå av dubbla portioner. Det kan vara så enkelt som att lägga till ett extra mellanmål. 

Frukost inför loppet

Det finns många rekommendationer om vad som är den bästa frukosten inför ett lopp; vad den ska bestå av, och när den ska intas. Ska du cykla runt Vättern kan detta mål lika väl vara kvällsmat eller en nattmacka, beroende på när du startar.

För att inte göra det svårare än vad det redan är rekommenderar vi bara att du äter någonting. Satsa på att äta ett mål (i storlek av en frukost eller lätt lunch) cirka tre timmar innan start. Då har energin tid att lagras in i musklerna och fylla de interna depåerna.
Det du äter efter en natts sömn kommer också att vara avgörande för hur blodsockret regleras under dagen, eftersom bland annat kolhydraterna i målet lagras in i levern i form av glykogen.

Fyll sedan på med något litet precis innan start (upp emot en timme innan). Förutom en liten mättnadskänsla gör det också att du inte behöver oroa dig om du glömmer att pilla i dig någonting redan under de första 30 minuterna av loppet.
Startar du däremot riktigt tidigt, eller mitt i natten, bör du prioritera sömnen istället för att ställa klockan för att äta mitt i natten. Det du åt innan du gick och lade dig duger i så fall gott. 

Läs mer!
11 smarta tips inför Vätternrundan 
6 tips – så håller du magen glad
Lär dig klungans teckenspråk
Så äter du och signalerar säkert på cykeln 


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Emilia Fahlin klar för OS!

Den svenska OS-truppen växer och nu är Emilia Fahlin med på listan! Med 100 dagar...

Läs mer

Vätternrundan flyttar till den 2-5 september

På torsdagen beslutade Vätternrundan att flytta hela Cykelveckan till reservdatumen i september.– Vi måste agera...

Läs mer

Emilia Fahlin spurtade till sig en OS-plats

Emilia Fahlin spurtade med stor sannolikhet till sig en OS-plats i Tokyo genom sjätteplatsen i...

Läs mer

Tre svenskor till start i World Tour-premiären på Strade Bianche

Tre svenska cyklister finns på startlinjen när damernas World Tour inled idag, lördag. Veteranerna Emilia...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Massiv uppslutning för mer jämställda prispengar

Crowdfundingkampanj försöker lyfta frågan om den bisarra skillanden i prispengar mellan dam-och herr eliten. Efter...

Läs mer
Dubbel omstart för Emilia Fahlin

Efter fjolårets Coronastympade säsong är det dags för Emilia Fahlin att starta om i dubbel bemärkelse. Till helgen är det...

Läs mer
Mathieu van der Poel har äntligen lärt sig att njuta

Stålmannen. Allätaren. Ett mirakel på hjul. Superlativen haglar över den mångsidiga nederländaren Mathieu van der Poel. Men det är först...

Läs mer