3 smarta styrkeövningar för alla cyklister

3 smarta styrkeövningar för alla cyklister


1. MARKLYFT
Mycket bra styrkeövning för cyklister med bra fokus på framsida lår, säte och rygg. Kör tungt! 3×5 rep med skivstång.

2. 3D-HÖFT
En övning för ökad rörlighet, koordination och stabilitet i höfterna.

Tejpa upp eller visualisera en 8-uddig stjärna på golvet. Ställ dig på en fot i mitten av stjärnan med god hållning. Balansera sedan på ett ben och peka med raka armar mot de olika uddarna. Försök få all rotation i höften och så lite som möjligt i fot, knä och överkropp. Tre pekningar mot varje udd per fot.

3. MOBILISERING FÖR RYGGEN
Skapar bättre rörlighet och bättre kontroll i hela ryggen. Pressa ner det uppdragna knät i golvet. Rotera överkroppen i motsatt riktning och låt samma sidas arm ligga avslappnat mot golvet. Pressa den andra armen mot taket så mycket du kan i fem sekunder, och vila därefter i fem sekunder. Repetera tio gånger och byt därefter sida. 

Marcus Lofjord är legitimerad naprapat och bike-fit-expert. Dagligen möter han cyklister som har ont både här och där. För Bicycling skriver Marcus om skador, smärta och svaga länkar – och hur du ska slippa dem.

FLER STYRKEÖVNINGAR
3 steg till bättre bålstabilitet
Övningarna som håller dig stark hela 2015
Rehabba bra! Här är övningarna du behöver!


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer