3 övningar som stärker dina knän

3 övningar som stärker dina knän


1.Space invaders – Styrka utsida höft
2×20 repetitioner. Bygger styrka och stabilitet i musklerna på utsidan av höften. Dessa hjälper knät så att det inte faller in under hög eller långvarig belastning.

2. Triggerpunktsbehandling med baseboll eller bandyboll
30-60 sekunder per triggerpunkt tills smärtan klingar av. Muskelavslappnande pressurbehandling mot spända ömma muskler. Positionera dig på bollen så att du hittar ett ställe som gör ont på ett skönt sätt. Det är en triggerpunkt och kan stråla ända ner mot foten från höften. Försök att slappna av. Andas lugnt. Med andra benet kan du bestämma trycket.

3. Uppmjukning av IT-bandet med foamroller
Rehab eller prehab för löparknä. 3-4 minuter per muskel. Positionera dig liknande föregående övning men rulla lätt fram och tillbaka på rullen. Börja vid knät och gå sakta uppåt mot höften.

LÄS MER: Cykelrelaterade skador – och vad du gör åt dem!

Marcus Lofjord är legitimerad naprapat och bike-fit-expert. Dagligen möter han cyklister som har ont både här och där. För Bicycling skriver Marcus om skador, smärta och svaga länkar – och hur du ska slippa dem.


Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vi har tagit ett långt snack med Sveriges argaste mekaniker
  • Bjuder på en prylspecial med en hel hög med nya prylar
  • Träffat Tim Krabbe, författaren till ”cyklisten”
  • Kollat in vad som kanske är världens bästa bambucykel

Ute nu!

Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Boije Strömberg Ironman

Min träning inför Ironman är löpning å mera löpning med gymträning emellanåt
1988 då jag kvalade till Ironman så löptränade ja 2 tim morron 2 tim kväll med aktiv vila mellan detta upprepades i en vecka min ålder var då 50 år



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Ny forskning: Överträning orsakar störning i mitokondrierna

En ny, svensk studie visar att alltför hård träning stör cellens kraftverk, mitokondrierna. Det försämrar...

Läs mer

Skruva upp värmen och sikta på en värmevecka

Att träna inne i värmen och bli ordentligt varm och svettig är något vi oftast...

Läs mer

5 nycklar till mer balans i din träning

Glöm det där med att ständigt försöka träna så hårt som möjligt. Sträva istället efter...

Läs mer

10 den magiska siffran

Vill du fördubbla dina chanser att bli äldre utan att bli sjuk? Då ska du...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

4 coreövningar som gör dig uthålligare i sadeln

Träna och aktivera de viktigaste musklerna på bara 10 minuter – vi visar hur!

Läs mer
Nycklarna till en bättre vinter på cykeln

Ena dagen yr snön, nästa dag faller regnet, däremellan åker termometern upp och ner som en jojo. Det kan vara...

Läs mer
Ett pannbens fyra pelare

Säg den cyklist som inte någon gång tänkt eller pratat om vikten av ett starkt pannben. Eller i avundsjuka cyklat...

Läs mer